أفضل الطرق التي تمنحك تركيزًا كاملًا في العمل

19 أبريل 2017 المصدر : تعليق 454 مشاهدة طباعة
الكثير من الناس يشتكون من عجزهم عن التركيز في عملهم، رغم أنهم يقضون ساعات طويلة خلف مكاتبهم دون أن يتمكّنوا من إنجاز مهامهم.معاناة منتشرة، يقول المختصون عنها إنها من الأعراض الناجمة عن خمول ذهني يأتي في الغالب من الضغط أو الإرهاق أو إغفال إمداد الجسم بالسوائل اللازمة أو غيرها من العوامل المختلفة.
لكن نظرًا لأهمية التركيز في تيسير الفهم وتنشيط الذاكرة، ينصح الخبراء باتباع طرق بسيطة تمنح القدرة على استعادة الانتباه وأداء عملهم على أكمل وجه، في ما يلي أبرزها:
 
التدرب على التركيز
الطبيبة التونسية أنس نويرة محجوب، المختصة في علم النفس، قالت إن الكثير من الأشخاص يعتقدون أن التركيز عملية تلقائية، في حين أنه في الواقع فعل عقلي طوعي.
 
وأوضحت محجوب أن التركيز يتطلب قبل كل شيء اتخاذ قرار بإعطاء اهتمامنا الكامل للقيام بعمل ما، وتجاهل جميع مشاغلنا الأخرى، بمعنى تخليص العقل آنيًا من جميع الشوائب، وخلق نوع من الصفاء من أجل تكريسه لهدف واحد ومحدد.
 
وأضافت: يعود للشخص الحصول على مفاتيح التركيز، تماما مثلما نستخدم مفاتيح السيارة لتشغيل المحرك، أي أن التركيز يظل بالنهاية فعلا طوعيا خاضعا للإرادة الذاتية، والأمر نفسه ينطبق على المدة التي نريد المحافظة خلالها على التركيز.
 
وأشارت محجوب إلى أنه “يمكن للموظف التدرب للحصول على التركيز الذهني عبر القيام بتمارين بسيطة لكنها فائقة الأهمية، ومن ذلك:
– التركيز بالنظر على أي شيء لمدة 30 ثانية، ثم محاولة تخيّله عقليًا مع إغلاق العينين.
 
ـ فعل الشيء نفسه مع وجه شخص تعرفونه، ثم محاولة تخيله عقليًا بنفس الطريقة ومحاولة تذكر ملامحه بدقة. ـ التخفيض تدريجيًا وببطء شديد من صوت المذياع الراديو، ومحاولة الاستماع للصوت لحين انقطاعه تمامًا، ويمكن فعل الأمر ذاته مع ضجيج صاخب.
 
تمديد الانتباه الفوري إلى درجة التركيز
ويعد بلوغ درجة التركيز إنجازًا، غير أنه يظل، وفق محجوب، منقوصًا في حال لم يتمكن الشخص من تمديد حيزه الزمني ليغطي أطول فترة ممكنة من دوام الموظف.
 
ففي حال النجاح في بلوغ مرحلة التركيز مع العجز عن المحافظة عليه، لن يمنح القيمة المضافة المرجوة، بل إن الطاقة المستهلكة في ذلك قد تكون مهدورة لأنها في تلك الحالة لن تسفر عن النتيجة المنتظرة وهي أداء العمل على الوجه المطلوب.
 
غير أن تمديد عملية التركيز تتطلب توفير عدد من العوامل المساعدة على ذلك؛ ما يعني آليًا الابتعاد عن نظيرتها التي تبترها وتشتت انتباه الشخص، فتتداخل على ذهنه المعطيات، ما يشحن العقل ويثقل ردة فعله، فينتابه خمول وعجز عن التفكير حتى في أشياء بسيطة وبديهية.
 
نيل قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً لا يشمل بالضرورة الجانب الكمي وإنما النوعي أيضًا، وحتى في حال تعذر على المرء النوم لساعات كافية ليلاً، فإنه بوسعه تعويض النقص بالقيلولة في حال سمح وقت عمله بذلك، أو بالنسبة لمن يعمل بدوام جزئي.

الكاتب الفرنسي، برونو كومبي، قال في كتابه الشهير حول القيلولة، إن “بطل النوم هو قبل كل شيء شخص يتمتع بحالة جيدة، وبإمكانه إن أراد، وبالقليل من الممارسة، النوم والاستيقاظ في أي وقت وفي ثوانٍ قليلة”.
 
المصدر نفسه لفت إلى أن 10 إلى 20 دقيقة من النوم في النهار تعتبر كافية للتخلص من التعب، أي الوقت المطلوب للابتعاد قليلاً عن الحواسيب والهواتف النقالة والاجتماعات والضوضاء المصاحبة ليوميات الناس في العمل.
 
وبالنسبة لمن لا يسمح عملهم بالعودة إلى منازلهم نهارًا، تنصح الطبيبة التونسية أنس نويرة محجوب باستثمار وقت الراحة، وإطفاء جميع الأجهزة التي يمكنها أن تكون بشكل أو بآخر مصدرًا للضوء، ثم اتخاذ وضعية مريحة قادرة على تخليص جميع عضلات الجسم من التوتر الذي يعتريها أثناء العمل.
 
راحة تشدد نويرة على “مفعولها السحري”، حتى وإن لم يستلق الشخص على سريره في البيت؛ لأن الارتخاء غير مرتبط بوضعية الجسم طالما طبقت النصائح المذكورة، والنتائج شبه متطابقة في الحالتين، حتى أن الاستغراق في النوم يصبح غير ضروري في هذه الحالة.
 
تخصيص وقت للراحة
الراحة ضرورية خصوصًا بالنسبة للمهن التي تطلب الكثير من الجهد الذهني؛ لأن المعروف أن المهن الفكرية تتطلب جهدًا أكبر حتى من المهن اليدوية.
 
وقالت الطبيبة إنه يفضل أخذ بعض الوقت للراحة، والأفضل من ذلك هو الخروج من مقر العمل والمشي لبضع دقائق؛ لأن الحركة ضرورية علميًا للدورة الدموية، وهذا ما يمنح الطاقة للجسم ويخفض في النهاية من منسوب التعب. الراحة مرتبطة أيضًا بالابتعاد قدر الإمكان عن جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة بأنواعها والمشروبات الغازية، لكن ينبغي فعل ذلك بحذر شديد، وتفادي القطع المفاجئ مع هذه العادات، لأنه قد يعطي نتيجة عكسية بسبب تعود الجسم عليها.
 
ومن أجل مشي خالٍ من التأثيرات السلبية، على الشخص التخلص تدريجيًا من تناول القهوة على سبيل المثال، والاكتفاء بتناولها مع فطور الصباح، تجنبا لـ “إحداث صدمة” في تزويد الجسم بالكافيين الذي تعود عليه لتحفيز الانتباه وتعزيز طاقة الجسم.
 
غير أن التخلص من التعب لا يقتصر على مفهوم الراحة الجسدية أو حتى العقلية المتعارف عليهما، وإنما قد تشمل جانبًا آخر يغيب عن الكثيرين، ويتعلق بالراحة النفسية، هذا المفهوم المحوري في سبيل تحقيق الراحة في مفهومها العام. المختصون ينصحون باختيار مواضيع محببة للنفس للعمل عليها، والأهم من ذلك، اختيار عمل يحبه أصحابه؛ لأن الدراسات العلمية أثبتت أن القيام بعمل يحبه الشخص يقلص آليًا الشعور بالتعب والعكس صحيح، ومن اليسير ملاحظة أن الموظف الشغوف بعمله قد يمضي ساعات طوال أمام حاسوبه دون أن ينتبه لذلك ودون أن يشعر بالتعب أو الإرهاق.
 
الدردشة مع الزملاء
تعتبر نويرة إن الحديث مع زملاء العمل يقلل من الضغط ويمنح فرصة استئناف العمل بتركيز أكبر، على ألاّ يأخذ الحديث حيزًا زمنيًا من شأنه التأثير على مردودية الموظف أو على المناخ العام للعمل.
 
النصيحة موجهة بشكل خاص إلى الوظائف التي تتطلب جهدًا فكريًا كبيرًا، والدردشة في مثل هذه الحالات تعتبر فسحة للعقل تمكن من تفادي الضغط المستمر والإرهاق، وتشحن العقل بطاقة تجدد وظائفه وقدرته على التعامل مع المطلوب منه.
 
والدردشة ليست بالضرورة خارج نطاق العمل، أي أنها يمكن أن تكون نوعًا من التبادل المحفز للذهن، أو نوعًا من شد الانتباه إلى نقاط معينة في موضوع قد تغيب عن شخص ويستحضرها آخر.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

اضف تعليق

 تعالوا نقرأ فى كتاب الكون
  24 يونيو 2017        62 تعليق      706 مشاهده
نور العقل ونور القلب يتجاذبان
  27 مايو 2017        8 تعليق      645 مشاهده
القرب من أولياء الله والبعد عن أولياء الشيطان
  21 يونيو 2017        5 تعليق      543 مشاهده
 ليلة قدر تقود الليالي الطيبة
  20 يونيو 2017        3 تعليق      340 مشاهده
محمد بن راشد يستعرض مع أمير قطر العلاقات الأخوية بين البلدين
 30 أكتوبر 2013        تعليق      59436 مشاهده
كيف تعرفين إذا كان زوجك يحبك أم لا؟
 19 يناير 2014        تعليق      53236 مشاهده
شركات تبيع الوهم باسم الـ تايم شير
 25 ديسمبر 2012        تعليق      36790 مشاهده
دخول تركيا إلى سوريا عقد الأزمة.. أمريكا تتورط أكثر
 31 أغسطس 2016        تعليق      36068 مشاهده
أتصل بنا
Independent Political Arabic Daily Newspaper
© 2013 جميع الحقوق محفوظة لجريدة الفجر
تصميم وتطوير Smart Vision