تساعدك على الحصول على جسم افضل

خطوات تمنحك لياقة بدنية عالية

12 أغسطس 2017 المصدر : تعليق 136 مشاهدة طباعة
5 خطوات لجسم أفضل
إن كنت تسعين إلى تحسين شكل ردفيك، فإليك بضع خطوات تساعدك في شدّهما. تجعلك هذه الخطوات الخمس تتمرنين بفاعلية.
 
تقول الراقصة المحترفة ومؤسسة نادي Pop Physique جينفر وليامز: (أحبّ هذه التمارين لأنها لا تشدّ الردفين فحسب، بل أيضاً الجهة الداخلية من الفخذين، وعضلات باطن الركبة، والجذع، فضلاً عن أنها تمنحك لياقة بدنية عالية).
 
اتخذي الوضعية المناسبة:
1 استخدمي كرسياً أو منضدة ثابتة. ضمّي ذراعيك معاً برفق وأسندي رأسك عليهما.
2 ضعي قدميك تحت وركيك واحرصي على أن يكون عقباك متلامسين وإبهاما قدميك متباعدتين.
3 اثني ركبتيك، ادفعي حوضك نحو الأمام، وشدّي ردفيك جيداً. كذلك شدي عضلات البطن نحو الداخل.
4 ارفعي قدمك قليلاً.
 
اتبعي الخطوات الخمس التالية:
1 ادفعي الساق نحو الأعلى، وأعيدي دفع الحوض إلى الخلف. ادفعي الساق إلى الأعلى ثم الحوض إلى الخلف. كرري هذه الحركة 8 مرات.
2 شدّي الحوض وادفعي الساق إلى أعلى ما تستطيعين. كرّري هذه الحركة 16 مرة.
3 شدّي الحوض والردفين ولفّي ساقك نحو الداخل (نحو اليسار). كرّري هذه الحركة 16 مرة.
4 اجمعي بين حركتين. لفّي ساقك وادفعيها نحو الأعلى. كرّري هذه الحركة 8 مرات.
5 مدّي ساقك بشكل مستقيم في اتجاه أفقي.
 ادفعي الساق إلى أعلى ما تستطيعين. كرّري هذه الحركة 16 مرة.
اقتراح: قفي على رؤوس أصابع القدم المثبتة على الأرض في هذا التمرين الأخير كي تحظي بنسخة أكثر تطوراً. 
كرّري الحركات كافة مع الساق الأخرى.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

اضف تعليق

 تعالوا نقرأ فى كتاب الكون
  24 يونيو 2017        62 تعليق      1293 مشاهده
نور العقل ونور القلب يتجاذبان
  27 مايو 2017        8 تعليق      1235 مشاهده
القرب من أولياء الله والبعد عن أولياء الشيطان
  21 يونيو 2017        5 تعليق      1105 مشاهده
 ليلة قدر تقود الليالي الطيبة
  20 يونيو 2017        3 تعليق      610 مشاهده
محمد بن راشد يستعرض مع أمير قطر العلاقات الأخوية بين البلدين
 30 أكتوبر 2013        تعليق      59984 مشاهده
كيف تعرفين إذا كان زوجك يحبك أم لا؟
 19 يناير 2014        تعليق      53748 مشاهده
شركات تبيع الوهم باسم الـ تايم شير
 25 ديسمبر 2012        تعليق      37171 مشاهده
دخول تركيا إلى سوريا عقد الأزمة.. أمريكا تتورط أكثر
 31 أغسطس 2016        تعليق      36411 مشاهده

موضوعات تهمك

أتصل بنا
Independent Political Arabic Daily Newspaper
© 2013 جميع الحقوق محفوظة لجريدة الفجر
تصميم وتطوير Smart Vision