إذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً منحّفاً، ولا تلاحظين نتائج جيدة؛ أو تسعين للبدء بحمية غذائية تُفقدك الدهون وخصوصاً دهون البطن المزعجة؛ فمن الضروري الاطّلاع على مجموعة من الأسباب التي قد تمنعك من الوصول إلى هدفك المنشود في هذا المجال.
إليك بعض الأسباب التي تمنع إنقاص الوزن، وضرورة معالجتها قبل البدء بأي نظام غذائي يستهدف الدهون في جسمك:

1 - تأكلين الكثير من الدهون
الدهون الزائدة ضارّة بصحتك وتمنع فقدان الوزن، خاصة إذا كنتِ من الأشخاص الذين لا يحبون تناول الدهون النباتية مثل المكسرات النيئة وزيت الزيتون والأفوكادو وغيرها. لذلك يجب تجنّب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبّعة.

2 - تحبين الأطعمة الحلوة
الكعك والآيس كريم والعصائر والشوكولاتة والحلويات والفطائر وغيرها. إذا كنت تستهلكينها كل يوم، فمن المحتمل جداً أن لا يختفي بطنك الدائري. تجنّبي الكربوهيدرات بشكل خاص.

3 - أنت متوترة على الدوام
خلال أوقات التوتر، يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي القلق والإجهاد والاكتئاب إلى زيادة الشهية. جرّبي ممارسة اليوغا والاسترخاء؛ للتخلص والمشي في الطبيعة؛ للتخلص من التوتر.
تابعي المزيد: 12 عنصراً غذائياً للاستهلاك في فترة التوتر والإجهاد

4 - لا تتحركين بشكل كافٍ
إن نمط الحياة المستقر وقلة النشاط البدني لن يؤدي إلا إلى زيادة وزنك. بادري إلى المشي ساعة يومياً أو ارتياد نادٍ رياضي. ولا تترددي في القيام بالحركة في المنزل مثل المشي أثناء التحدث على الجوال...

5 - لا تتناولين ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف
يُعرف عن الألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أنها ضرورية لتسهيل العبور المعوي وبالتالي التخلص من الإمساك والقضاء على الانتفاخ.

6 - تشربين المشروبات الغازية كل يوم
تتحول المشروبات الغازية إلى دهون في البطن؛ فهي غنية بالسكريات. تخلي عنها فوراً إذا كنت ترغبين في الحصول على بطن أملس.

7 - لا تنامين بشكل كافٍ
يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية والدهون أثناء النوم. قد تؤدي اضطرابات النوم والأرق إلى تلف الكبد المسؤول عن التخلص من السموم. ابحثي عن أصل مشكلة الأرق لديك وعالجيها. ربما يمكنك الاستعانة ببعض السوائل الدافئة مثل البابونج واليانسون قبل النوم لتهدئة الأعصاب.

أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون
لإنقاص الوزن بسرعة، يتخلى البعض عن شرب أي شيء بعد ممارسة الرياضة، لكن هذا الفعل يعتبر خطيراً؛ لأنَّ الجسم يحتاج إلى إعادة ترطيب.
ونظراً إلى أن جسمكِ لايزال في درجة حرارة عالية بعد أداء بعض التمارين؛ فإنَّ شرب الماء البارد غير محبذ؛ كونه يؤدي إلى الانتقال السريع جداً بين درجات الحرارة؛ مما يُفقد الجسم توازنه.

بدلاً من ذلك، اشربي الماء الساخن (شاي الأعشاب مثلاً) أو الماء بدرجة حرارة صفر، إذا كنت قد توقفتِ عن جهودك.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، تطلعك في المقال الآتي على مجموعة من أفضل المشروبات بعد التمرين لحرق الدهون:

- الحليب البقري
ينصح بشدّة بتناول الحليب؛ لأنه لا يسمح لك فقط باكتساب الكتلة، ولكنه أيضاً يجعلك تفقدين الدهون غير الضرورية.. هنا نتحدث عن الحليب البقري قليل أو خالي الدسم، وليس حليب الصويا.

- الماء
يجب ألا تقل كمية الماء التي نستهلكها في اليوم عن 8 أكواب؛ نسبةً لأنها تزيد من معدل الحرق بنسبة 30% في الجسم، وترتفع إلى ليترين في حال ممارسة الرياضة.

- الشاي الأخضر
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن مادة الكاتشين الفعّالة في الشاي الأخضر، تَزيد من حرق الدهون عن طريق تسريع عملية الحرق في الجسم، وأنصحك بإضافة عصير الليمون مع هذا الشاي الذي يعمل على زيادة امتصاص المادة الفعّالة، وإعطاء نتيجة ممتازة.
تابعي المزيد: أفضل تمارين لحرق دهون البطن، تمنحك جسماً منحوتاً

- القهوة
تزيد القهوة من عملية الأيض بنسبة تتجاوز 10%، وذلك بفضل احتوائها على مادة الكافيين التي تسرّع حرق الدهون؛ لذلك يعتبرها البعض أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون، وأحياناً يشربها البعض في الصباح الباكر قبل ممارسة الرياضة.

- عصير البرتقال والخيار
يعتبر عصير البرتقال والخيار من المشروبات "الديتوكس" الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، والمعادن التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف؛ ناهيكِ عن مساعدة هذا المشروب في تخفيض مستوى السكر في الدم.

- مشروب القرفة والزنجبيل
يحتوي هذا الخليط السحري على جميع العناصر المهمة لحرق الدهون، وخصوصاً دهون البطن والأرداف، كما أنه يساعد في زيادة امتصاص العناصر الغذائية المهمة من قِبل الجسم، أما طريقة تحضيره؛ فتكمن بغلي مبشور الزنجبيل الطازج، ومن ثَمَّ إضافة عيدان القرفة إليه، ويترك بضع دقائق لكي يبرد، وبالطبع لا ينبغي إضافة السكر إلى هذا المشروب.. يعتبره البعض أفضل مشروب بعد التمرين لحرق الدهون، فيما يمكن شربه قبل النوم أيضاً.