لم يعد ألم الظهر، وتيبّس الرقبة، ومشكلات الكتفين، مجرد أعراض عابرة مرتبطة بيوم عمل طويل، إذ يحذّر خبراء الصحة من أن قضاء ساعات متواصلة في الجلوس أمام الشاشات قد يتحول إلى مشكلة مزمنة تؤثر في صحة العمود الفقري، ووضعية الجسم.
ويشير أطباء وفقاً لموقع «هيلث شوتس» إلى أن نمط الحياة المكتبي، وقلة الحركة، قد يؤديان، تدريجيًا، إلى إجهاد العضلات، وتغيرات في طريقة الجلوس، ما يرفع احتمالات الإصابة بآلام مستمرة، ومضاعفات طويلة الأمد، إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا.وضعية الرأس إلى الأمام.. مشكلة شائعة
تعد وضعية انحناء الرأس إلى الأمام أثناء النظر إلى الشاشات من أكثر العادات التي تؤثر في الرقبة والكتفين، إذ تزيد الضغط على عضلات الرقبة والفقرات.
وقد يؤدي استمرار هذه الوضعية الخطأ إلى مشكلات، مثل: ضغط الأعصاب، وتآكل الغضاريف، واضطرابات مرتبطة بوضعية الجسم.
ينصح الخبراء بإجراء تغييرات بسيطة في الروتين اليومي لتقليل آثار الجلوس الطويل، من بينها:
أخذ فترات راحة قصيرة للحركة كل 25 إلى 30 دقيقة.
المشي لبضع دقائق أو ممارسة تمارين تمدد بسيطة أثناء ساعات العمل.
ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يدعم انحناءات الظهر الطبيعية.
وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة.
التبديل بين الجلوس والوقوف عند الإمكان.