المشي 8 آلاف خطوة أسبوعياً.. فوائد مدهشة
كشفت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمشون لمسافة 8000 خطوة يوم واحد أو يومين في الأسبوع أقل عرضة للوفاة بنسبة 14.5% بالأمراض الخطيرة كأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووجدت الدراسة التي نُشرت في JAMA Network OpenTrusted Source أنه على مدى عقد من المتابعة، كان الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 20 عاماً أو أكثر والذين قطعوا 8000 خطوة أو أكثر في يوم أو يومين في الأسبوع أقل عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا رياضة المشي.
وانخفض خطر الوفاة مع زيادة عدد الأيام التي يتم فيها المشي، فعلى سبيل المثال، ارتبطت ممارسة الرياضة من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع بانخفاض بنسبة 16.5% في جميع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. وينطبق نفس النمط على الأشخاص الذين وضعوا أهدافاً يومية من 6000 إلى 10000 خطوة.
ووجد بحث سابق أن خطر الوفاة ينخفض عند المشي 10000 خطوة يومياً للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عاماً و 8000 خطوة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً.
وقارنت الدراسة الحالية البيانات المأخوذة من الدراسة الاستقصائية الوطنية لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة لعامي 2005 و 2006 مع مصدر موثوق به لمؤشر الوفيات القومي حتى عام 2019. وتضمنت بيانات مقياس التسارع من 3110 مشاركين من عمر 20 عاماً أو أكثر.
وقاد الدراسة الدكتور كوسوكي إينو من جامعة كيوتو باليابان، بالتعاون مع باحثين من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. وأوضح الدكتور إينوي سبب إجراء الدراسة “لقد بدأنا هذه الدراسة للإجابة على السؤال الذي طرحه أحد مرضاي أثناء العيادة الخارجية: من الصعب بالنسبة لي الحفاظ على خطوات كافية كل يوم. هل من المقبول التركيز على المشي فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع؟».
