رئيس الدولة يقدم واجب العزاء في وفاة علي مصبح الشامسي في العين
دراسة جديدة: للاستمتاع بليلة أفضل.. هذه النصائح لوقف الشخير
كشف بحث حديث أن قلة النوم ليلا يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وغيره من الأمراض، وف كثير من الأحيان يكون الشخير هو السبب وراء ذلك، لذا من الضروري إيجاد حل لهذه المشكلة للحصول على ليلة نوم هادئة. ووجد الخبراء في صيدلية "لويدز"، أن نصف الأشخاص غالبا ما يعانون من أجل الحصول على النوم، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية وفشل القلب وأمراض الشرايين.
وفيما يتعلق بأسباب الشخير، قال خبير النوم، جيمس ويلسون:
الأمر قد يتعلق بشكل وجوهنا ورقبتنا، أو بسبب زيادة الوزن، خاصة إذا كانت هناك دهون حول العنق.يمكن أن يكون كذلك بسبب ضيق مجرى الهواء، الناجم عن الاحتقان أو الفيروسات أو الحساسية.من المحتمل أيضا أن الطعام الحار أو المشروبات الكحولية قد "ألهبت" الشعب الهوائية.النوم على الظهر أيضا قد يؤدي إلى الشخير.
يمكن أن يكون السبب هو أن "اللحمية" أو اللوزتين كبيرتين جدا، أو بسب شكل اللسان، أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أنفك.
الأمر قد يتعلق بشكل وجوهنا ورقبتنا، أو بسبب زيادة الوزن، خاصة إذا كانت هناك دهون حول العنق.
يمكن أن يكون كذلك بسبب ضيق مجرى الهواء، الناجم عن الاحتقان أو الفيروسات أو الحساسية.
من المحتمل أيضا أن الطعام الحار أو المشروبات الكحولية قد "ألهبت" الشعب الهوائية.
النوم على الظهر أيضا قد يؤدي إلى الشخير.
يمكن أن يكون السبب هو أن "اللحمية" أو اللوزتين كبيرتين جدا، أو بسب شكل اللسان، أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أنفك.
وأشار ويلسون إلى أنه "إذا كان الصوت عبارة عن اختناق أكثر من كونه شخيرا، فقد يكون علامة على اضطراب نوم خطير يسمى "توقف التنفس أثناء النوم".
ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى آثار سلبية هائلة على الجسم، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وفي حالات نادرة، الموت.
هل يمكن وقف الشخير؟
"نعم".. بهذه الإجابة أكد ويلسون إمكانية القيام بذلك، مضيفا: "إذا كان بإمكانك معرفة سبب الشخير، فيمكنك معالجة المشكلة".
وأوضح الخبير لصحيفة "صن" البريطانية، أن "معظم الأجهزة المتاحة، كتلك التي تصدر صدمة كهربائية خفيفة عندما تشخر، لتشجيعك على تغيير وضعيتك، ليست فعالة حقا".
تغييرات في نمط الحياة.. أكد ويسلون أن هذه هي أفضل طريقة لمواجهة الشخير، وذلك من خلال فقدان الوزن، وتقليل شرب الكحول. وفي هذا الصدد، قدم الرجل 5 نصائح، هي:
التفكير المسبق
قبل النوم، استبدل وسادتك بوسادة من الإسفنج.
إذا كانت الحساسية تسبب لك الشخير، فإن تخليص بيئة نومك من المواد التي تحفز مسببات الحساسية، يمكن أن يمنحك نوما هادئا.
الزيت
يمكن أن تساعد ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم في تقليل الشخير، إذا كنت قد تناولت طعاما حارا أو شربت مشروبا كحوليا.
زيت الزيتون مضاد للالتهابات، ويساعد في تخفيف تهيج الشعب الهوائية.
لن يستمر التأثير طوال الليل، لكنه يخفف من الشخير.
الموسيقى
وجدت دراسة أجريت عام 2006، أن العزف على الـ"ديدغيريدو"، وهي آلة نفخ موسيقية أسترالية، يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من "الشخير المعتدل".
يعد هذا مؤشرا على التأثير الإيجابي للاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم.
بخاخ الأنف
بخاخ الأنف يمكن أن يساعد في تقليل الاحتقان، ويجعل التنفس أسهل من خلال الأنف.
لا يقلل ذلك من فرص الشخير فحسب، بل له فوائد صحية أخرى أيضا.
3 طرق للنوم.. خبراء يكشفون "الوضعية الأفضل" لصحتك
يأخذ النوم ثلث يومنا، وهو من أهم جوانب الحياة، فهو الوقت الذي نشحن به طاقتنا ونستعد لممارسة نشاطاتنا باختلافاتها، ولكننا نمارس طقوس النوم، كل بطريقته الخاصة.
وتختلف طرق النوم من شخص لآخر، حسب التعود والراحة، ولكن لكل طريقة فوائدها وأضرارها الصحية، وهو ما أشار إليه موقع "سليب هيلث سولوشنز" المختص بعلم النوم.
الطريقة الأسوأ للنوم
صحيا، يعتبر النوم على البطن، الأسوأ على الإطلاق، وهي الوضعية التي يمارسها 7 بالمئة من البالغين في العالم.
ووفقا لموقع "سليب هيلث سولوشنز"، يؤدي النوم على بطنك إلى إجهاد الظهر والرقبة. ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل في الألم والأعصاب. قد تلاحظ خدرا أو إحساسا بالوخز في الأطراف. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحويل الرأس إلى جانب واحد أثناء الاستلقاء يمكن أن يحد من الدورة الدموية ويقلل من حجم مجرى الهواء. إذا وجدت صعوبة في تغيير وضعية النوم على البطن، فحاول تحسينها. حافظ على الرقبة مستقيمة واسند الجبهة فقط على الحافة السفلية للوسادة. بهذه الطريقة، سيكون العمود الفقري في وضع أكثر حيادية مع إتاحة مساحة للتنفس بحرية. يمكنك أيضا محاولة رفع الحوض باستخدام وسادة رقيقة للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
الطريقة الجيدة للنوم
وضع الاستلقاء على الظهر هو ثاني أكثر أوضاع النوم شيوعا، ويتبعها 38 بالمئة من البالغين حول العالم.
النوم بظهرك مسطحا على السرير يمكن العمود الفقري من البقاء في وضع طبيعي أكثر. هذا يمنع بعض آلام الرقبة والكتف والظهر التي تعاني منها المواقف الأخرى.
ومع ذلك، فإن هذا الوضع يؤدي إلى تفاقم الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي. هذا لأنه مع استرخاء اللسان والأنسجة الرخوة في الحلق، ستسحبها الجاذبية إلى مجرى الهواء.
إذا كنت تستمتع بالنوم على ظهرك ولكنك لاحظت أنه يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، فحاول تعديل الوضع. استخدم وسادة منخفضة أو وسادة عنق الرحم لدعم الرقبة ووسادة متوسطة الحجم أو لفة عنق كبيرة لدعم الركبتين. سيساعد هذا في تقليل الانزعاج والضغط على أسفل الظهر.
الطريقة الأفضل للنوم
الطريقة الأفضل للنوم صحيا، وفقا للخبراء، هي وضعية النوم على الجانب، ويمارسها 54 بالمئة من البالغين في العالم.
ويوصي الأطباء وأخصائيي النوم بالوضعية الجانبية لما لها من عدد من الفوائد. باستخدام المرتبة المناسبة، يمكن أن يظل العمود الفقري ممدودا ومحايدا نسبيا عندما تكون على جانبك. هذا يساعد على منع آلام الرقبة والظهر والكتف غير المبررة.
وفيما يتعلق بأسباب الشخير، قال خبير النوم، جيمس ويلسون:
الأمر قد يتعلق بشكل وجوهنا ورقبتنا، أو بسبب زيادة الوزن، خاصة إذا كانت هناك دهون حول العنق.يمكن أن يكون كذلك بسبب ضيق مجرى الهواء، الناجم عن الاحتقان أو الفيروسات أو الحساسية.من المحتمل أيضا أن الطعام الحار أو المشروبات الكحولية قد "ألهبت" الشعب الهوائية.النوم على الظهر أيضا قد يؤدي إلى الشخير.
يمكن أن يكون السبب هو أن "اللحمية" أو اللوزتين كبيرتين جدا، أو بسب شكل اللسان، أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أنفك.
الأمر قد يتعلق بشكل وجوهنا ورقبتنا، أو بسبب زيادة الوزن، خاصة إذا كانت هناك دهون حول العنق.
يمكن أن يكون كذلك بسبب ضيق مجرى الهواء، الناجم عن الاحتقان أو الفيروسات أو الحساسية.
من المحتمل أيضا أن الطعام الحار أو المشروبات الكحولية قد "ألهبت" الشعب الهوائية.
النوم على الظهر أيضا قد يؤدي إلى الشخير.
يمكن أن يكون السبب هو أن "اللحمية" أو اللوزتين كبيرتين جدا، أو بسب شكل اللسان، أو إذا كنت قد تعرضت لإصابة في أنفك.
وأشار ويلسون إلى أنه "إذا كان الصوت عبارة عن اختناق أكثر من كونه شخيرا، فقد يكون علامة على اضطراب نوم خطير يسمى "توقف التنفس أثناء النوم".
ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى آثار سلبية هائلة على الجسم، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وفي حالات نادرة، الموت.
هل يمكن وقف الشخير؟
"نعم".. بهذه الإجابة أكد ويلسون إمكانية القيام بذلك، مضيفا: "إذا كان بإمكانك معرفة سبب الشخير، فيمكنك معالجة المشكلة".
وأوضح الخبير لصحيفة "صن" البريطانية، أن "معظم الأجهزة المتاحة، كتلك التي تصدر صدمة كهربائية خفيفة عندما تشخر، لتشجيعك على تغيير وضعيتك، ليست فعالة حقا".
تغييرات في نمط الحياة.. أكد ويسلون أن هذه هي أفضل طريقة لمواجهة الشخير، وذلك من خلال فقدان الوزن، وتقليل شرب الكحول. وفي هذا الصدد، قدم الرجل 5 نصائح، هي:
التفكير المسبق
قبل النوم، استبدل وسادتك بوسادة من الإسفنج.
إذا كانت الحساسية تسبب لك الشخير، فإن تخليص بيئة نومك من المواد التي تحفز مسببات الحساسية، يمكن أن يمنحك نوما هادئا.
الزيت
يمكن أن تساعد ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم في تقليل الشخير، إذا كنت قد تناولت طعاما حارا أو شربت مشروبا كحوليا.
زيت الزيتون مضاد للالتهابات، ويساعد في تخفيف تهيج الشعب الهوائية.
لن يستمر التأثير طوال الليل، لكنه يخفف من الشخير.
الموسيقى
وجدت دراسة أجريت عام 2006، أن العزف على الـ"ديدغيريدو"، وهي آلة نفخ موسيقية أسترالية، يقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من "الشخير المعتدل".
يعد هذا مؤشرا على التأثير الإيجابي للاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم.
بخاخ الأنف
بخاخ الأنف يمكن أن يساعد في تقليل الاحتقان، ويجعل التنفس أسهل من خلال الأنف.
لا يقلل ذلك من فرص الشخير فحسب، بل له فوائد صحية أخرى أيضا.
3 طرق للنوم.. خبراء يكشفون "الوضعية الأفضل" لصحتك
يأخذ النوم ثلث يومنا، وهو من أهم جوانب الحياة، فهو الوقت الذي نشحن به طاقتنا ونستعد لممارسة نشاطاتنا باختلافاتها، ولكننا نمارس طقوس النوم، كل بطريقته الخاصة.
وتختلف طرق النوم من شخص لآخر، حسب التعود والراحة، ولكن لكل طريقة فوائدها وأضرارها الصحية، وهو ما أشار إليه موقع "سليب هيلث سولوشنز" المختص بعلم النوم.
الطريقة الأسوأ للنوم
صحيا، يعتبر النوم على البطن، الأسوأ على الإطلاق، وهي الوضعية التي يمارسها 7 بالمئة من البالغين في العالم.
ووفقا لموقع "سليب هيلث سولوشنز"، يؤدي النوم على بطنك إلى إجهاد الظهر والرقبة. ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل في الألم والأعصاب. قد تلاحظ خدرا أو إحساسا بالوخز في الأطراف. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحويل الرأس إلى جانب واحد أثناء الاستلقاء يمكن أن يحد من الدورة الدموية ويقلل من حجم مجرى الهواء. إذا وجدت صعوبة في تغيير وضعية النوم على البطن، فحاول تحسينها. حافظ على الرقبة مستقيمة واسند الجبهة فقط على الحافة السفلية للوسادة. بهذه الطريقة، سيكون العمود الفقري في وضع أكثر حيادية مع إتاحة مساحة للتنفس بحرية. يمكنك أيضا محاولة رفع الحوض باستخدام وسادة رقيقة للمساعدة في تخفيف الضغط على أسفل الظهر.
الطريقة الجيدة للنوم
وضع الاستلقاء على الظهر هو ثاني أكثر أوضاع النوم شيوعا، ويتبعها 38 بالمئة من البالغين حول العالم.
النوم بظهرك مسطحا على السرير يمكن العمود الفقري من البقاء في وضع طبيعي أكثر. هذا يمنع بعض آلام الرقبة والكتف والظهر التي تعاني منها المواقف الأخرى.
ومع ذلك، فإن هذا الوضع يؤدي إلى تفاقم الشخير وانقطاع النفس الانسدادي النومي. هذا لأنه مع استرخاء اللسان والأنسجة الرخوة في الحلق، ستسحبها الجاذبية إلى مجرى الهواء.
إذا كنت تستمتع بالنوم على ظهرك ولكنك لاحظت أنه يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، فحاول تعديل الوضع. استخدم وسادة منخفضة أو وسادة عنق الرحم لدعم الرقبة ووسادة متوسطة الحجم أو لفة عنق كبيرة لدعم الركبتين. سيساعد هذا في تقليل الانزعاج والضغط على أسفل الظهر.
الطريقة الأفضل للنوم
الطريقة الأفضل للنوم صحيا، وفقا للخبراء، هي وضعية النوم على الجانب، ويمارسها 54 بالمئة من البالغين في العالم.
ويوصي الأطباء وأخصائيي النوم بالوضعية الجانبية لما لها من عدد من الفوائد. باستخدام المرتبة المناسبة، يمكن أن يظل العمود الفقري ممدودا ومحايدا نسبيا عندما تكون على جانبك. هذا يساعد على منع آلام الرقبة والظهر والكتف غير المبررة.
