قد يساهم تناول بعض أنواع شاي الأعشاب قبل النوم في دعم استقرار مستويات السكر في الدم، إلا أن هذا التأثير يظل مرتبطًا بطبيعة المكونات وطريقة التحضير، خصوصًا عند إضافة المحليات.
ويُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات العشبية شيوعًا في المساء، نظرًا لخصائصه المهدئة التي تساعد على تحسين النوم وتخفيف القلق واضطرابات الجهاز الهضمي.
وتشير بعض الدراسات إلى احتمال مساهمته في خفض مستويات السكر في الدم والهيموغلوبين السكري، إضافة إلى دوره المحتمل في تحسين حساسية الأنسولين لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
كما تناولت أبحاث محدودة تأثير شاي الكركديه على مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول، إلا أن النتائج لا تزال غير حاسمة وتحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها. وفي السياق نفسه، يُستخدم بلسم الليمون كمشروب مهدئ، وقد أظهرت دراسات أولية أنه قد يساعد في تحسين مؤشرات السكر والكوليسترول وتقليل الالتهابات، غير أن الأدلة العلمية ما زالت غير كافية.

أما القرفة والزنجبيل والكركم، فهي من المكونات الشائعة في خلطات شاي الأعشاب، وقد رُبطت في بعض الدراسات بإمكانية تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم، مع التأكيد على الحاجة لمزيد من الأبحاث العلمية.
ويحذر خبراء التغذية من أن التأثير السلبي المحتمل لا يعود إلى الأعشاب نفسها، بل إلى الإضافات مثل السكر والعسل والشرابات المحلاة، والتي قد تؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
كما قد تتفاعل بعض الأعشاب مع أدوية السكري، مثل الأنسولين وأدوية خفض السكر، ما قد يزيد خطر انخفاضه بشكل غير متوقع، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدخال أي نوع جديد من شاي الأعشاب بشكل منتظم.
ولتحضير مشروب مسائي مناسب، يُفضل اختيار شاي الأعشاب دون محليات، أو استخدام بدائل مثل حليب اللوز غير المحلى مع القرفة أو الفانيليا، إضافة إلى القهوة منزوعة الكافيين دون سكر.

توقيت شرب الشاي الأمثل لأهدافك الصحية
يعد الشاي من المشروبات الصحية الشائعة التي تختلف فوائدها حسب النوع والوقت الذي تُشرب فيه. ينصح الخبراء بمراعاة توقيت شرب الشاي لتحقيق أقصى استفادة، سواء لتحفيز النشاط، وتحسين الهضم، ودعم فقدان الوزن، أو تعزيز الاسترخاء والنوم.

شاي الصباح
في الصباح، يُفضل شرب الشاي المحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر والأسود. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والكاتيكينات التي قد تساعد على تحسين وظائف الدماغ، ودعم فقدان الوزن، وحماية الجسم من بعض أنواع السرطان، وتنظيم مستوى السكر في الدم. إلا أن شربه على معدة فارغة قد يسبب حموضة المعدة، لذا يُنصح بتناوله مع الطعام.
الشاي الأسود يحتوي على الكافيين أيضًا ويتميز بمضادات أكسدة فريدة مثل الثيافلافينات، التي قد تعزز التركيز وصحة الدماغ والكبد والأمعاء، مع تأثيرات مضادة للالتهاب قد تحمي من أمراض القلب والسرطان. يُنصح بتجنب شرب الشاي المحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم لتجنب اضطرابات النوم.

شاي الليل
للاسترخاء قبل النوم، يُنصح بالشاي العشبي الخالي من الكافيين، مثل شاي إكليل الجبل «روزمارين»، الذي يساعد على تهدئة الجسم وتحسين النوم، كما يُظهر بعض الفوائد الطبية في تقليل القلق، والالتهابات، ومشكلات الكبد، وارتفاع ضغط الدم.

شاي يُشرب في أي وقت
شاي الزنجبيل، والكركديه، وشاي الهندباء يمكن تناوله في أي وقت لأنه خالٍ من الكافيين ويعزز الهضم، ويقلل الغازات، ويساعد على التحكم بمستوى السكر والالتهابات. شاي الهندباء يعمل أيضًا كمدر للبول، لذا يجب تجنبه قبل النوم.

الشاي لأهداف محددة
لتحسين الهضم: شاي الزنجبيل قبل أو أثناء الوجبات.
لفقدان الوزن: الشاي الأخضر على معدة فارغة أو قبل التمارين.
للنوم: الشاي العشبي الخالي من الكافيين مثل البابونج قبل ساعة من النوم.

كمية الشاي الموصى بها يوميًا
في الختام، تشير الدراسات إلى أن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. مع ذلك، ينبغي مراجعة الطبيب إذا كنت حاملًا أو تعاني أمراضا مزمنة أو تتناول أدوية معينة لتحديد النوع والكمية المناسبة لك.