هذه الأسباب تدفعك لشرب عصير الليمون يومياً
يضيف عصير الليمون نكهة إلى الأطعمة والمشروبات، ويمكن أن يعزز صحتك في الوقت نفسه .فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكن لعصير الليمون من خلالها تحسين صحتك، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية:
الحفاظ على رطوبة جسمك
لا يحب الجميع طعم الماء العادي، لذلك يمكن إضافة شريحة من الليمون إلى الماء البارد أو الساخن لشرب المزيد خلال اليوم.
الليمون غني بفيتامين سي
مثل الفواكه الحمضية الأخرى، يحتوي الليمون على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يُعتقد أنها تعزز جهاز المناعة لديك وتحمي خلاياك من التلف.
الليمون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
يقول العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن إن شرب الماء بالليمون يساعدهم في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. وقيمت الدراسات آثار ماء الليمون على الفئران، ووجدت أنها تقلل من زيادة الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.
وقد يساعد طعم ماء الليمون في وقف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، بينما يساعد البقاء رطبًا على إنقاص الوزن بشكل عام - خاصةً إذا كنت تستبدل المشروبات السكرية بمياه الليمون العادية.
توهج البشرة
يجب أن تلاحظ النتائج على بشرتك بسبب فيتامين سي الموجود في الليمون، وكذلك الماء الزائد الذي ستشربه. ويمكن لشرب ماء الليمون أن يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن ظروف البشرة الجافة.
يساعد على الهضم
يلجأ البعض لشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح لتحسين حركة الجهاز الهضمي. ومن المعروف أن السوائل الدافئة تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي، وغالبًا ما يكون لها تأثير ملين عند تناولها أول شيء في الصباح.
يساعد على منع حصى الكلى
يقال إن شرب حامض الستريك - الموجود في الليمون - يقلل احتمالية تشكل حصوات الكلى، ويمكن أن يساعد حمض الستريك في تفتيت الحصوات الصغيرة، في حين أن شرب كميات أكبر من الماء يمكن أن يساعد جسمك على تطهير نظامك وطرد الحصى بشكل أسرع.
ما أفضل وقت من اليوم لأكل الكربوهيدرات؟
ربما سمعت من قبل أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا تستهن بهذه النصيحة القديمة، خاصة إذا تعلّق الأمر بالكربوهيدرات. فبحسب إرشادات التغذية الأمريكية لـ 2020- 2025 تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 بالمائة من النظام الغذائي، أو ما يعادل 225 إلى 235 غراماً في اليوم.
ولأن كل غرام من الكربوهيدرات يوفر 4 سعرات حرارية، يُنصح بأكل الحصة الأكبر منها في وجبتي الإفطار والغداء، وتقليل كميتها في العشاء، خاصة إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. ويُستثنى الرياضيون من هذه التوصية، لأنهم يحتاجون إلى وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم.
كما توجد أدلة على أن الجسم يتحمّل زيادة مدخلاته من السكريات والنشويات والكربوهيدرات في الصباح، حيث تنشط خلايا البنكرياس أكثر في بداية اليوم.
وهناك اعتقاد بأن الكثير من الكربوهيدرات خلال المساء والليل يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، لكن لم تؤكد الأبحاث العلمية ذلك بشكل قاطع.
من ناحية أخرى لا يُنصح بالامتناع الكامل عن أكل الكربوهيدرات خلال النصف الثاني من اليوم، لأن انخفاض نسبة السكر بالدم قد تؤثر على قدرة الإنسان على النعاس والنوم خلال الليل.
الحفاظ على رطوبة جسمك
لا يحب الجميع طعم الماء العادي، لذلك يمكن إضافة شريحة من الليمون إلى الماء البارد أو الساخن لشرب المزيد خلال اليوم.
الليمون غني بفيتامين سي
مثل الفواكه الحمضية الأخرى، يحتوي الليمون على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يُعتقد أنها تعزز جهاز المناعة لديك وتحمي خلاياك من التلف.
الليمون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
يقول العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن إن شرب الماء بالليمون يساعدهم في تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. وقيمت الدراسات آثار ماء الليمون على الفئران، ووجدت أنها تقلل من زيادة الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر.
وقد يساعد طعم ماء الليمون في وقف الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، بينما يساعد البقاء رطبًا على إنقاص الوزن بشكل عام - خاصةً إذا كنت تستبدل المشروبات السكرية بمياه الليمون العادية.
توهج البشرة
يجب أن تلاحظ النتائج على بشرتك بسبب فيتامين سي الموجود في الليمون، وكذلك الماء الزائد الذي ستشربه. ويمكن لشرب ماء الليمون أن يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن ظروف البشرة الجافة.
يساعد على الهضم
يلجأ البعض لشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح لتحسين حركة الجهاز الهضمي. ومن المعروف أن السوائل الدافئة تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي، وغالبًا ما يكون لها تأثير ملين عند تناولها أول شيء في الصباح.
يساعد على منع حصى الكلى
يقال إن شرب حامض الستريك - الموجود في الليمون - يقلل احتمالية تشكل حصوات الكلى، ويمكن أن يساعد حمض الستريك في تفتيت الحصوات الصغيرة، في حين أن شرب كميات أكبر من الماء يمكن أن يساعد جسمك على تطهير نظامك وطرد الحصى بشكل أسرع.
ما أفضل وقت من اليوم لأكل الكربوهيدرات؟
ربما سمعت من قبل أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لا تستهن بهذه النصيحة القديمة، خاصة إذا تعلّق الأمر بالكربوهيدرات. فبحسب إرشادات التغذية الأمريكية لـ 2020- 2025 تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 بالمائة من النظام الغذائي، أو ما يعادل 225 إلى 235 غراماً في اليوم.
ولأن كل غرام من الكربوهيدرات يوفر 4 سعرات حرارية، يُنصح بأكل الحصة الأكبر منها في وجبتي الإفطار والغداء، وتقليل كميتها في العشاء، خاصة إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. ويُستثنى الرياضيون من هذه التوصية، لأنهم يحتاجون إلى وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم.
كما توجد أدلة على أن الجسم يتحمّل زيادة مدخلاته من السكريات والنشويات والكربوهيدرات في الصباح، حيث تنشط خلايا البنكرياس أكثر في بداية اليوم.
وهناك اعتقاد بأن الكثير من الكربوهيدرات خلال المساء والليل يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم، لكن لم تؤكد الأبحاث العلمية ذلك بشكل قاطع.
من ناحية أخرى لا يُنصح بالامتناع الكامل عن أكل الكربوهيدرات خلال النصف الثاني من اليوم، لأن انخفاض نسبة السكر بالدم قد تؤثر على قدرة الإنسان على النعاس والنوم خلال الليل.
