رئيس الدولة وملك البحرين يبحثان العلاقات الأخوية والتطورات الإقليمية
أطباء: العمل عن بعد لا يكفي لا بد من الرياضة
قال الخبيران الألمانيان المتخصصان في الطب الرياضي روديغر راير وهربرت لولغن إن العمل عن بعد، الذي يجند الآن قطاعاً كبيراً من الأوروبيين بعد تفشي وباء كورونا، قد يؤدي إلى سلبيات بسبب قلة ممارسة الرياضة.
53 % من سكان ألمانيا يعانون حالياً من زيادة الوزن، وهذه النسبة من المتوقع ارتفاعها كأثر جانبي للأزمة الحالية
وفي مقابلة مع صحيفة فراكفورت الألمانية، حذر الطبيبان من أضرار جانبية وارتفاع معدل استهلاك الكحول ونقص الحركة.
زيادة الوزن
ويقول راير، مدير قسم الطب الرياضي في جامعة هامبورغ، والأمين العام لاتحاد أطباء الرياضة الألمان، إن نقص الحركة له تداعيات فردية، وعلى النظام الصحي أيضاً.
وأكد الطبيب أن 53% من سكان ألمانيا يعانون من زيادة الوزن، وأن هذه النسبة سترتفع باعتبارها أثراً جانبياً للأزمة الحالية. ما قد يؤدي ذلك إلى زيادة في عدد مرض السكري، والقلب، والأوعية الدموية، والعظام.
وفي المقام الأول، وفقاً لراير، يجب تجنب تشديد القيود الحالية كما هو الحال في إيطاليا.
وأضاف لولغن، الرئيس الفخري لاتحاد أطباء الرياضة الألمان، أن الخطر الإضافي يأتي من الوقت الطويل الذي يظل فيه الناس جالسين.
وأردف "يمكن للجسد أن يتحمل ما يصل إلى ساعتين، أما أربع ساعات فأمر بالغ الخطورة"، ويوصي الطبيب بالتخلي عن المقعد والوقوف كل نصف ساعة تقريباً.
وتابع أن "أي شخص يركب دراجة كل يوم يكون أكثر لياقة ولديه معايير طبية أفضل".
ويوصي الطبيبان بالتغلب على الكسل وركوب الدراجة نصف ساعة أو ساعة في اليوم، حتى إذا لم يكن على الشخص الذهاب إلى العمل.
كم تمريناً يحتاجه جسمك يومياً خلال فترة العزل بالبيت؟
تجربة العمل من البيت خلال فترة العزل جديدة، يعيشها ملايين من الناس حول العالم حالياً، ولاتزال التقارير تشير إلى الحاجة إلى مزيد من العزل لكبح انتشار فيروس كورونا. بينما يحذّر خبراء الصحة واللياقة من الإفراط في الجلوس وعدم الحركة أثناء العمل بالبيت. إذن، كم تمريناً أو كم من الوقت عليك أن تقضيه في ممارسة التمارين والنشاط البدني يومياً لتحافظ على تدفق الدورة الدموية، وتحمي نفسك من الجلطات وارتفاع السكر؟
* بداية ينبغي ألا تجلس أكثر من ساعة متواصلة، بعدها عليك الوقوف والحركة في المكان.
* ولتفادي آلام الظهر والعمود الفقري، عليك اختيار المقعد المناسب للعمل، لأنك ستمضي عليه ساعات أطول من غيره.
* عليك الخروج من البيت يومياً مرة واحدة على الأقل للمشي في الهواء الطلق ولو بضع دقائق، مع مراعاة شروط التباعد الاجتماعي والتي تقضي بأن تكون مسافة مترين بينك وبين أقرب شخص إليك خارج البيت.
* يمكنك المشي أثناء أجراء محادثات العمل عبر الهاتف أو وسائل الاتصال الأخرى.
* يحتاج جسمك إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة ما بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
* من الضروري ممارسة تمارين شد وتقوية العضلات، وكذلك مط واسترخاء العضلات لتفادي الشد العضلي.
علاجات منزلية لآلام الأسنان خلال العزل
يتطلّب العزل والتباعد الاجتماعي البحث عن بدائل وحلول لكثير من المشاكل ومنها آلام الأسنان. إذا لك تكن المشكلة خطير وتتطلّب رؤية طبيب الطوارئ، يمكنك السيطرة عليها وعلاج نزيف اللثة والتورّم في المنزل، باستخدام الطرق التالية:
* المضمضة بالماء والملح تخفّف تورّم اللثة، وتقلل آلام الأسنان، وتظهّر الفم بطريقة فعالة منم الالتهابات.
* يمكنك استخدام مطهّر هيدروجين البيروكسيد، بخلطه بكمية مساوية من الماء لعلاج الالتهابات التي تسببها بكتريا الفم.
* لتخفيف الأوجاع التي تمتد إلى الفك ضع كمّادات من الثلج على الخد، وستساعد أيضاً على إزالة التورّم.
* اطحن فصين من الثوم لعمل عجين، وضعه على المنطقة المصابة. يحتوي الثوم على مضادة قوية للالتهابات، ومسكّن للألم.
* القرنفل من المسكنات الطبيعية الفعّالة للفم والتي تحتوي على مضادات للالتهابات اللثة.
4 طرق بسيطة لحماية الرئتين
لفيروس كورونا الجديد أعراض مشابهة لأعراض الأنفلونزا العادية، والتي يمكن أن تصبح أكثر حدة وخطورة، خاصةً أنه يهاجم الرئتين ويسبب صعوبة في التنفس.
فيما يلي 4 طرق فعالة للحفاظ على صحة الرئتين أوردتها صحيفة تايمز أوف إنديا أونلاين:
1 - بذور الحلبة
المخاط يجعل جسمك أرضاً خصبة للجراثيم ومسببات الأمراض والبكتيريا والفيروسات. يعد تحطيم المخاط بأسرع ما يمكن أفضل طريقة للحفاظ على صحة رئتيك، لذا خذ ملعقة كبيرة من بذور الحلبة واغليها في الماء لمدة 4-5 دقائق، ومن ثم صفها واشربها دافئة. يمكنك تناول كوب أو كوبين في اليوم. تسهل الحلبة على التخلص من المخاط في الجسم.
2 - ممارسة التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على تحطيم المخاط وطرده من الجسم. كما تساهم الرياضة في تحسين التنفس، وكلما ازداد التنفس كلما انهار المخاط أكثر.
3 - الغرغرة بالماء والملح
اغل بعض الماء بالملح، واتركه حتى يصبح فاتراً ثم تغرغر به،لتحطيم المخاط والتخلص منه.
4 - البخار
يمكنك ببساطة غلي الماء في وعاء كبير وتغطية رأسك بمنشفة واستنشاق البخار الذي يساعد على طرد المخاط الزائد وحماية رئتيك.
53 % من سكان ألمانيا يعانون حالياً من زيادة الوزن، وهذه النسبة من المتوقع ارتفاعها كأثر جانبي للأزمة الحالية
وفي مقابلة مع صحيفة فراكفورت الألمانية، حذر الطبيبان من أضرار جانبية وارتفاع معدل استهلاك الكحول ونقص الحركة.
زيادة الوزن
ويقول راير، مدير قسم الطب الرياضي في جامعة هامبورغ، والأمين العام لاتحاد أطباء الرياضة الألمان، إن نقص الحركة له تداعيات فردية، وعلى النظام الصحي أيضاً.
وأكد الطبيب أن 53% من سكان ألمانيا يعانون من زيادة الوزن، وأن هذه النسبة سترتفع باعتبارها أثراً جانبياً للأزمة الحالية. ما قد يؤدي ذلك إلى زيادة في عدد مرض السكري، والقلب، والأوعية الدموية، والعظام.
وفي المقام الأول، وفقاً لراير، يجب تجنب تشديد القيود الحالية كما هو الحال في إيطاليا.
وأضاف لولغن، الرئيس الفخري لاتحاد أطباء الرياضة الألمان، أن الخطر الإضافي يأتي من الوقت الطويل الذي يظل فيه الناس جالسين.
وأردف "يمكن للجسد أن يتحمل ما يصل إلى ساعتين، أما أربع ساعات فأمر بالغ الخطورة"، ويوصي الطبيب بالتخلي عن المقعد والوقوف كل نصف ساعة تقريباً.
وتابع أن "أي شخص يركب دراجة كل يوم يكون أكثر لياقة ولديه معايير طبية أفضل".
ويوصي الطبيبان بالتغلب على الكسل وركوب الدراجة نصف ساعة أو ساعة في اليوم، حتى إذا لم يكن على الشخص الذهاب إلى العمل.
كم تمريناً يحتاجه جسمك يومياً خلال فترة العزل بالبيت؟
تجربة العمل من البيت خلال فترة العزل جديدة، يعيشها ملايين من الناس حول العالم حالياً، ولاتزال التقارير تشير إلى الحاجة إلى مزيد من العزل لكبح انتشار فيروس كورونا. بينما يحذّر خبراء الصحة واللياقة من الإفراط في الجلوس وعدم الحركة أثناء العمل بالبيت. إذن، كم تمريناً أو كم من الوقت عليك أن تقضيه في ممارسة التمارين والنشاط البدني يومياً لتحافظ على تدفق الدورة الدموية، وتحمي نفسك من الجلطات وارتفاع السكر؟
* بداية ينبغي ألا تجلس أكثر من ساعة متواصلة، بعدها عليك الوقوف والحركة في المكان.
* ولتفادي آلام الظهر والعمود الفقري، عليك اختيار المقعد المناسب للعمل، لأنك ستمضي عليه ساعات أطول من غيره.
* عليك الخروج من البيت يومياً مرة واحدة على الأقل للمشي في الهواء الطلق ولو بضع دقائق، مع مراعاة شروط التباعد الاجتماعي والتي تقضي بأن تكون مسافة مترين بينك وبين أقرب شخص إليك خارج البيت.
* يمكنك المشي أثناء أجراء محادثات العمل عبر الهاتف أو وسائل الاتصال الأخرى.
* يحتاج جسمك إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة ما بين 30 إلى 45 دقيقة يومياً.
* من الضروري ممارسة تمارين شد وتقوية العضلات، وكذلك مط واسترخاء العضلات لتفادي الشد العضلي.
علاجات منزلية لآلام الأسنان خلال العزل
يتطلّب العزل والتباعد الاجتماعي البحث عن بدائل وحلول لكثير من المشاكل ومنها آلام الأسنان. إذا لك تكن المشكلة خطير وتتطلّب رؤية طبيب الطوارئ، يمكنك السيطرة عليها وعلاج نزيف اللثة والتورّم في المنزل، باستخدام الطرق التالية:
* المضمضة بالماء والملح تخفّف تورّم اللثة، وتقلل آلام الأسنان، وتظهّر الفم بطريقة فعالة منم الالتهابات.
* يمكنك استخدام مطهّر هيدروجين البيروكسيد، بخلطه بكمية مساوية من الماء لعلاج الالتهابات التي تسببها بكتريا الفم.
* لتخفيف الأوجاع التي تمتد إلى الفك ضع كمّادات من الثلج على الخد، وستساعد أيضاً على إزالة التورّم.
* اطحن فصين من الثوم لعمل عجين، وضعه على المنطقة المصابة. يحتوي الثوم على مضادة قوية للالتهابات، ومسكّن للألم.
* القرنفل من المسكنات الطبيعية الفعّالة للفم والتي تحتوي على مضادات للالتهابات اللثة.
4 طرق بسيطة لحماية الرئتين
لفيروس كورونا الجديد أعراض مشابهة لأعراض الأنفلونزا العادية، والتي يمكن أن تصبح أكثر حدة وخطورة، خاصةً أنه يهاجم الرئتين ويسبب صعوبة في التنفس.
فيما يلي 4 طرق فعالة للحفاظ على صحة الرئتين أوردتها صحيفة تايمز أوف إنديا أونلاين:
1 - بذور الحلبة
المخاط يجعل جسمك أرضاً خصبة للجراثيم ومسببات الأمراض والبكتيريا والفيروسات. يعد تحطيم المخاط بأسرع ما يمكن أفضل طريقة للحفاظ على صحة رئتيك، لذا خذ ملعقة كبيرة من بذور الحلبة واغليها في الماء لمدة 4-5 دقائق، ومن ثم صفها واشربها دافئة. يمكنك تناول كوب أو كوبين في اليوم. تسهل الحلبة على التخلص من المخاط في الجسم.
2 - ممارسة التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على تحطيم المخاط وطرده من الجسم. كما تساهم الرياضة في تحسين التنفس، وكلما ازداد التنفس كلما انهار المخاط أكثر.
3 - الغرغرة بالماء والملح
اغل بعض الماء بالملح، واتركه حتى يصبح فاتراً ثم تغرغر به،لتحطيم المخاط والتخلص منه.
4 - البخار
يمكنك ببساطة غلي الماء في وعاء كبير وتغطية رأسك بمنشفة واستنشاق البخار الذي يساعد على طرد المخاط الزائد وحماية رئتيك.
