أفضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين
تعتبر عملية تقوية عضلات الفخذين، عملية مهمة للحصول على ساقين قويتين تتمتعان بلياقة كبيرة.وقد أوردت المدربة الشخصية الشهيرة ناديا فير ويذر، في حديث لها مع صحيفة ديلي ميل بعض النصائح لتقوية عضلات الفخذين على النحو التالي:
توصي المدربة ناديا فير ويذر بإجراء تمارين القرفصاء للحصول على أفخاذ قوية متناغمة.
لإجراء التمرين، ضعي سجادتك على الأرض واضبطي المؤقت لمدة دقيقة وابدئي بالتمرين. قومي بفتح ساقيك، قبل القيام بوضعية القرفصاء العريضة، وابدئي بلمس قدميك بيديك. استمري بأداء التمرين لمدة دقيقة، ثم خذي استراحة لدقيقة. كرري التمرين لمدة عشر دقائق.
يقول أخصائيو التغذية، إن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في بناء عضلات فخذ قوية ومنحوتة.
تأكدي من تضمين الكثير من الدهون الصحية في نظامك الغذائي. يمكنك استبدال الدهون الموجودة في الأطعمة المصنعة بدهون أوميغا 3 الصحية مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان والمكسرات، لأنها تساعد في تقوية الدورة الدموية. تأكدي من حصولك على ما يكفي من البروتين الحيواني أو النباتي عالي الجودة في كل وجبة رئيسية. ستبقيك الأحماض الأمينية ممتلئة لفترة أطول، كما أنها ضرورية لصحة النسيج الضام في العضلات.
توصي المدربة ناديا فير ويذر بإجراء تمارين القرفصاء للحصول على أفخاذ قوية متناغمة.
لإجراء التمرين، ضعي سجادتك على الأرض واضبطي المؤقت لمدة دقيقة وابدئي بالتمرين. قومي بفتح ساقيك، قبل القيام بوضعية القرفصاء العريضة، وابدئي بلمس قدميك بيديك. استمري بأداء التمرين لمدة دقيقة، ثم خذي استراحة لدقيقة. كرري التمرين لمدة عشر دقائق.
يقول أخصائيو التغذية، إن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في بناء عضلات فخذ قوية ومنحوتة.
تأكدي من تضمين الكثير من الدهون الصحية في نظامك الغذائي. يمكنك استبدال الدهون الموجودة في الأطعمة المصنعة بدهون أوميغا 3 الصحية مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان والمكسرات، لأنها تساعد في تقوية الدورة الدموية. تأكدي من حصولك على ما يكفي من البروتين الحيواني أو النباتي عالي الجودة في كل وجبة رئيسية. ستبقيك الأحماض الأمينية ممتلئة لفترة أطول، كما أنها ضرورية لصحة النسيج الضام في العضلات.
