الإينولين هو ألياف بريبيوتيكية قابلة للذوبان، تمتص الماء في الجهاز الهضمي، مكونةً مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم والتحكم في الشهية، ولتحقيق أكبر فائدة من تناوله ينبغي الالتزام بتوقيت وجرعة يومية معينة. ووفق "فري ويل هيلث"، يساعد تناول الإينولين قبل الوجبات بـ 15 إلى 30 دقيقة على الشعور بالشبع أسرع، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، ودعم فقدان الوزن. وتختلف التفضيلات الشخصية الخاصة بالجرعة، فالبعض يفضل تناول المكمّل مرة واحدة يومياً قبل إحدى الوجبات، بينما يفضل آخرون تقسيمه إلى جرعات صغيرة لتعزيز التحكم المستمر في الشهية، وتقليل الآثار الجانبية لمن يُعانون من حساسية تجاه الجرعات الكبيرة. ويجد البعض أن تناوله مع الإفطار هو الأفضل للتحكم في الشهية طوال اليوم. ويعاني بعض الأشخاص من اضطرابات هضمية، مثل الانتفاخ أو الغازات، عند تناول الإينولين على معدة فارغة، لذلك قد يساعد تناوله على شكل مسحوق مع الطعام، مثل إضافته إلى العصائر، وشرب الكثير من الماء، في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي. ويُفضل آخرون تناوله قبل العشاء لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
كيف يدعم الإينولين فقدان الوزن؟
• يزيد الشعور بالشبع (الامتلاء): الإينولين ألياف قابلة للذوبان تمتص الماء في الجهاز الهضمي، مكونةً مادة هلامية تُبطئ عملية الهضم.
• يُحسّن صحة ميكروبيوم الأمعاء: الإينولين ألياف بريبايوتيك تُحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وخاصةً سلالات مثل بكتيريا البيفيدوباكتيريوم. ويساعد هذا على عزيز الهضم.
• يدعم تنظيم هرمون الجوع: من خلال تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة، يساعد الإينولين على تنظيم هرمونات الجوع، مثل تقليل إنتاج هرمون الغريلين (هرمون يحفز الجوع) وزيادة مستويات GLP-1 والببتيد YY (PYY)، وهما هرمونان يعززان الشعور بالشبع.
• يعزز فقدان الدهون: تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الإينولين، عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، قد تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.