يشعر الكثير من الناس بآلام مختلفة خلال ساعات اليوم، بعضها يكون بسبب أو بدون سبب.
أخصائي تقويم العظام، جيمس ديفيز، الذي عمل مع كبار لاعبي كرة القدم في العالم، وضع خطة تمارين تتكون من 15 دقيقة تساعد بشكل كبير في تخفيف الشعور بالآلام خلال اليوم.

هذه الخطة تتكون من عدة تمارين، إليك تفاصيلها:
1 - تمدد في السرير (دقيقة واحدة): قبل النهوض من السرير، استلقِ على ظهرك مع رفع ركبتيك بحيث تكون قدميك مستوية على المرتبة وذراعيك على جانبيك، مما يزيل الضغط عن أسفل ظهرك.
تنفس بعمق من خلال أنفك واخرج الهواء ببطء، وحاول رفع بطنك.
2 - قم بإطالة جسمك قبل ارتداء الملابس (30 ثانية): عندما تستيقظ، قم بعمل تمرين إطالة الجسم بالكامل. قف مع مباعدة القدمين وتمديد كلا الذراعين لأعلى في وضع من 10 إلى 2 لوجه الساعة وانحن للخلف قليلاً.
أغمض عينيك وأشعر بالتمدد من خلال ساقيك إلى صدرك وذراعيك، واستمر لمدة 30 ثانية.
3 - قم بإطالة جسمك بعد الاستحمام (30 ثانية): كرر نفس الإطالة عندما تخرج من الحمام، ممسكًا بمنشفة فوق رأسك، ولكن هذه المرة قم بإمالة الجسم إلى الجانب واستمر لمدة عشر ثوانٍ في كل اتجاه.