يرتبط الرمان بعدد من الفوائد الصحية بفضل غناه بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن تناوله على معدة فارغة لا يمنح فوائد استثنائية كما يُشاع عبر مواقع التواصل. وبحسب مختصين، يحتوي الرمان على كربوهيدرات طبيعية تتحول إلى جلوكوز يمد الجسم بالطاقة، ما قد يمنح شعورًا بالنشاط عند تناوله صباحًا، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنه يمنع ارتفاع السكر في الدم بشكل كامل. وأوضحت أخصائية التغذية كارولين سوزي لموقع verywellhealth أن الفائدة الأساسية تكمن في تناول الفاكهة بانتظام، وليس في توقيت تناولها، مشيرة إلى أن الرمان يُعد خيارًا غذائيًا صحيًا سواء تم تناوله بمفرده أم مع أطعمة أخرى مثل الزبادي أو الشوفان. ويتميز الرمان باحتوائه على مضادات أكسدة قوية قد تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، كما تشير بعض الدراسات إلى دوره المحتمل في خفض ضغط الدم وتحسين بعض مؤشرات الكوليسترول. كما يساعد محتوى الرمان من الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الجسم، خصوصًا عند تناول البذور الكاملة بدلًا من العصير، ما يحد من الارتفاع السريع في مستويات السكر بالدم. وفي المقابل، يحتوي عصير الرمان على نسبة أعلى من السكر مع غياب الألياف تقريبًا، لذلك قد يؤدي تناوله على معدة فارغة إلى ارتفاع أسرع في مستوى السكر مقارنة بالبذور.