زيادة الوزن فى رمضان وطرق للتغلب عليها
يظن الناس ان شهر رمضان شهر للطعام يشتهون ما يرغبون فى تناوله على الإفطار، ذلك الإعتقاد الخاطئ والعادات السيئة التى نقع فيها فى كل رمضان والذى يجعلنا نخسر الكثير من فوائد الصيام الصحية بل نحصل على نتائج عكسية تؤثر على الجسم منها زيادة الوزن التى تحدث بشكل ملحوظ فى رمضان.
أهم أسباب زيادة الوزن
من المفروض والمتوقع أن الصيام فى رمضان يساعد على خسارة الوزن وذلك لأن أثناء الصيام تقل نسبة السكر والكوليسترول وبالتالى يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة ليمد الجسم بالطاقة والحيوية التى يحتاجها ويرجع ذلك لإنخفاض الأنسولين الذى يعمل على تقليل معدل الحرق،
ولكن برغم تلك الحقائق إلا ان هناك العديد من الاشخاص الذين بعانون من زيادة فى الوزن فى رمضان 2018 فما السبب؟
• يحدث زيادة فى الوزن فى رمضان بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام المشبع بالدهون كذلك الحلويات الغنية بالسكر عقب الإفطار.
• تناول وجبات غير متزنة و غياب الخضروات على مائدة الإفطار فى رمضان.
• تناول المشروبات الغازية بالكثرة حيث يتوى كوب صغير من المياة الغـــــــازية على مقــــــــدار كـــــــوب كبير مـــــن السكر بالإضافة للألوان الصناعية والمواد الحافظة الضارة بالجسم.
• الخمول والكسل عقب تناول الغفطار لفترات طويلة.
• عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو حتى عقب الإفطار.
• السحور وتناول وجبات دسمة حيث يلجأ البعض لتناول ما تبقى من طعام دسم على الإفطار فى السحور والنوم عقب ذلك مباشرة الأمر الذي يؤدى إلى زيادة ملحوظة فى الوزن.
نصائح بسيطة
لابد من اتباع تلك النصائح للتغلب علي الوزن الزائد في رمضان-تناول التمــــــر أولاً علــــى الإفطــــــار مع كـــــــوب من الماء البارد وذلك حتى لا يتفاجأ الجسم بالطعام الدسم.
• تناول 2 لــــــتر مـــن المــــــاء يومياً أو تناول كوب كبير من الماء كل ساعة أو ساعتين من الفطار حتى السحور.
• تناول الشوربة قبل البدء فى الطبق الرئيسي لانه سيسلعد على تقليل شهيتك على الفطار.
• إحرص على تناول المكسرات ولكن لاتفرط فى تناولها حتى لا تنقلب لنتائج عكسية.
• أحرص على تناول السلطة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والماء.
• امضغ الطعام جيداًوببطئ حتى تصل إشارات الشبع إلى المخ،فحسب الدراسات يحتاج المخ من 10 إلى 15 دقيقة للشهور بالشبع.
• تناول اللبن الرايب او لبن بالبلح بدلاً من العصائر المحلاة والمياة الغازية
• الحرص علي تناول بعض المشروبات الصحية التي تساعد علي إنقاص الوزن.
أهم أسباب زيادة الوزن
من المفروض والمتوقع أن الصيام فى رمضان يساعد على خسارة الوزن وذلك لأن أثناء الصيام تقل نسبة السكر والكوليسترول وبالتالى يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة ليمد الجسم بالطاقة والحيوية التى يحتاجها ويرجع ذلك لإنخفاض الأنسولين الذى يعمل على تقليل معدل الحرق،
ولكن برغم تلك الحقائق إلا ان هناك العديد من الاشخاص الذين بعانون من زيادة فى الوزن فى رمضان 2018 فما السبب؟
• يحدث زيادة فى الوزن فى رمضان بسبب تناول كمية كبيرة من الطعام المشبع بالدهون كذلك الحلويات الغنية بالسكر عقب الإفطار.
• تناول وجبات غير متزنة و غياب الخضروات على مائدة الإفطار فى رمضان.
• تناول المشروبات الغازية بالكثرة حيث يتوى كوب صغير من المياة الغـــــــازية على مقــــــــدار كـــــــوب كبير مـــــن السكر بالإضافة للألوان الصناعية والمواد الحافظة الضارة بالجسم.
• الخمول والكسل عقب تناول الغفطار لفترات طويلة.
• عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام أو حتى عقب الإفطار.
• السحور وتناول وجبات دسمة حيث يلجأ البعض لتناول ما تبقى من طعام دسم على الإفطار فى السحور والنوم عقب ذلك مباشرة الأمر الذي يؤدى إلى زيادة ملحوظة فى الوزن.
نصائح بسيطة
لابد من اتباع تلك النصائح للتغلب علي الوزن الزائد في رمضان-تناول التمــــــر أولاً علــــى الإفطــــــار مع كـــــــوب من الماء البارد وذلك حتى لا يتفاجأ الجسم بالطعام الدسم.
• تناول 2 لــــــتر مـــن المــــــاء يومياً أو تناول كوب كبير من الماء كل ساعة أو ساعتين من الفطار حتى السحور.
• تناول الشوربة قبل البدء فى الطبق الرئيسي لانه سيسلعد على تقليل شهيتك على الفطار.
• إحرص على تناول المكسرات ولكن لاتفرط فى تناولها حتى لا تنقلب لنتائج عكسية.
• أحرص على تناول السلطة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والماء.
• امضغ الطعام جيداًوببطئ حتى تصل إشارات الشبع إلى المخ،فحسب الدراسات يحتاج المخ من 10 إلى 15 دقيقة للشهور بالشبع.
• تناول اللبن الرايب او لبن بالبلح بدلاً من العصائر المحلاة والمياة الغازية
• الحرص علي تناول بعض المشروبات الصحية التي تساعد علي إنقاص الوزن.
