فوائد الفراولة للنساء.. حليف صحي بامتياز
تظل الفراولة واحدة من الفواكه المفضلة لدى الصغار كما الكبار؛ خاصة عندما تعود الشمس.. حمراء، غنية بالعصير وحلوة المذاق، إنها ممتازة لصحتك، والدليل مع فوائد الفراولة للنساء الست:
الفراولة حليف للتخسيس
الفراولة هي من الفواكه التي ينصح بها اختصاصيو التغذية في حالة اتباع نظام غذائي للتخسيس، تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الماء (90%)، وتحتوي على 35 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام؛ لذلك لا تترددي في شرائها من السوق؛ شريطة عدم تناولها مع الكثير من الآيس كريم الفانيليا أو الكريمة المخفوقة أو الحلويات الأخرى.
فوائد الفراولة في تسهيل عملية الهضم
إذا كانت تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية؛ فإنَّ الفراولة تسهل عملية الهضم أيضاً بفضل وجود الألياف فيها، إذا كنت تعانين من الإمساك أو مشاكل معوية، أضيفي هذه الفاكهة التي تحتوي على قوة ملينة ومدرة للبول إلى قائمة التسوّق الخاصة بك.
الفراولة تساعد على نمو الجنين
كثيراً ما يقال إن النساء الحوامل يرغبن بتناول الفراولة، إذا لم يكن هذا صحيحاً دائماً؛ فهذه الفاكهة الحمراء مفيدة أثناء الحمل لأنها تحتوي على جرعة كبيرة من فيتامين بي9 (B9)، والذي يسمى أيضاً حمض الفوليك، والذي يضمن نمواً جيداً للجنين.
تناولي الفراولة لصحة القلب
الفراولة غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في صحة القلب.. يساعد استهلاكها كل أسبوع على تنظيم ضغط الدم، وإذا كان مستوى البوتاسيوم مرتفعاً في الجسم بدرجة كافية؛ فقد ينخفض ارتفاع ضغط الدم.
تابعي المزيد: فوائد الفلفل الرومي للنساء رائعة بالفعل
الفراولة لصحة العيون
مثل بعض الأسماك الدهنية أو الملفوف أو البروكلي أو الجوافة، تحمي الفراولة العينين، بفضل مضادات الأكسدة ووجود فيتامين سي C في تركيبتها؛ فهي تساعد في محاربة إعتام عدسة العين وتقوية شبكية العين ومحاربة آثار الأشعة فوق البنفسجية الشديدة على العين.
فوائد الفراولة للصحة الجلدية
هذا الفيتامين سي C نفسه هو أيضاً حليف لمحاربة شيخوخة الجلد ويضمن لك بشرة ناعمة ومشرقة.. في المنزل، يمكن استخدام الفراولة كعناية طبيعية، ما عليك سوى طحن القليل منها وإضافة القليل من زيت الزيتون والسكر قبل وضع هذا المقشر على وجهك، من الممكن أيضاً صنع قناع من الفراولة والعسل لإضفاء القليل من الإشراق على بشرتك.
..وفوائد العنب الأحمر للنساء خارقة!
فوائد العنب للنساء وللرجال لا توصف. وعلى الرغم من أن العنب من الفاكهة الأكثر غنى بالمواد الكربوهيدراتية (كل 100 غرام من العنب يحتوي ما بين 15 إلى 18 غرام كربوهيدرات في المتوسط)، والفاكهة الأكثر احتواء على السعرات الحرارية كذلك (كل 100 غرام من العنب تحتوي على 72 سعرة حرارية، في نفس رتبة التين الطازج، وخلف الموز تماماً)، إلا أن كثافة سعراته الحرارية تبقى رغم ذلك ضعيفة للغاية، كما أن مؤشر نسبة السكر البالغة 53 صحيحة تماماً.
وسوف يكون من المؤسف أن نحرم أنفسنا من مضادات الأكسدة التي يحتويها، بالإضافة إلى البوتاسيوم والفيتامينات من المجموعة بي B. وفي واقع الأمر، فإنَّ البوتاسيوم يهيمن على العناصر المعدنية الأخرى، حيث يحتوي كل 100 غرام من العنب على 250 ملغم من البوتاسيوم. ونظراً إلى أن مستوى الصوديوم في العنب منخفض (2ملغم)، فإنَّ النتيجة هي ارتفاع مستوى البوتاسيوم/ إلى الصوديوم الأمر الذي يمنحه خصائص مدرّة للبول.
فوائد العنب الصحية
العنب غني بمضادات الأكسدة، إلى الدرجة التي لو أننا استهلكنا كل يوم حوالي نصف لتر من عصير العنب لمدة 8 أسابيع، فمن شأن ذلك أن يجعل مستويات مضادات الأكسدة الموجودة في الدم ترتفع، وبنفس الوقت ينخفض التلف الذي تسببه الجذور الحرّة على خلايانا. ومضادات الأكسدة التي تمت دراستها في العنب أكثر ما يكون هي ريسفيراترول. وثراء العنب بـــ ريسفيراترول يجعله حليفاً قوياً لمحاربة الشيخوخة. وله في واقع الأمر تأثير على الوزن كذلك: وفقاً لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإنَّ استهلاك العنب يزيد صرف واستهلاك الطاقة أثناء فترة الراحة، ويقلل مخاطر زيادة الوزن، ويحسن من حساسية الخلايا للإنسولين. إن شرب ما مقداره 100 مل من عصير العنب يومياً يقلل تركيز مؤشرات الالتهابات في الدم ذات الصلة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أثبتت عدة دراسات أن عصير العنب يساعد على توسع الأوعية الدموية، بتعزيز إطلاق أحادي أكسيد النتريك.
فوائد العنب المضادّة للسرطان
عملت عدة دراسات على تقييم الآثار المضادّة للسرطان في العنب. إنَّ مستخلص قشرة العنب فعّال للغاية في تثبيط نمو بعض أنواع الخلايا المسرطنة (خلايا الثدي على وجه الخصوص). كما يحتوي العنب على كميات مثيرة للاهتمام من الميلاتونين.
الفراولة حليف للتخسيس
الفراولة هي من الفواكه التي ينصح بها اختصاصيو التغذية في حالة اتباع نظام غذائي للتخسيس، تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الماء (90%)، وتحتوي على 35 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام؛ لذلك لا تترددي في شرائها من السوق؛ شريطة عدم تناولها مع الكثير من الآيس كريم الفانيليا أو الكريمة المخفوقة أو الحلويات الأخرى.
فوائد الفراولة في تسهيل عملية الهضم
إذا كانت تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية؛ فإنَّ الفراولة تسهل عملية الهضم أيضاً بفضل وجود الألياف فيها، إذا كنت تعانين من الإمساك أو مشاكل معوية، أضيفي هذه الفاكهة التي تحتوي على قوة ملينة ومدرة للبول إلى قائمة التسوّق الخاصة بك.
الفراولة تساعد على نمو الجنين
كثيراً ما يقال إن النساء الحوامل يرغبن بتناول الفراولة، إذا لم يكن هذا صحيحاً دائماً؛ فهذه الفاكهة الحمراء مفيدة أثناء الحمل لأنها تحتوي على جرعة كبيرة من فيتامين بي9 (B9)، والذي يسمى أيضاً حمض الفوليك، والذي يضمن نمواً جيداً للجنين.
تناولي الفراولة لصحة القلب
الفراولة غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في صحة القلب.. يساعد استهلاكها كل أسبوع على تنظيم ضغط الدم، وإذا كان مستوى البوتاسيوم مرتفعاً في الجسم بدرجة كافية؛ فقد ينخفض ارتفاع ضغط الدم.
تابعي المزيد: فوائد الفلفل الرومي للنساء رائعة بالفعل
الفراولة لصحة العيون
مثل بعض الأسماك الدهنية أو الملفوف أو البروكلي أو الجوافة، تحمي الفراولة العينين، بفضل مضادات الأكسدة ووجود فيتامين سي C في تركيبتها؛ فهي تساعد في محاربة إعتام عدسة العين وتقوية شبكية العين ومحاربة آثار الأشعة فوق البنفسجية الشديدة على العين.
فوائد الفراولة للصحة الجلدية
هذا الفيتامين سي C نفسه هو أيضاً حليف لمحاربة شيخوخة الجلد ويضمن لك بشرة ناعمة ومشرقة.. في المنزل، يمكن استخدام الفراولة كعناية طبيعية، ما عليك سوى طحن القليل منها وإضافة القليل من زيت الزيتون والسكر قبل وضع هذا المقشر على وجهك، من الممكن أيضاً صنع قناع من الفراولة والعسل لإضفاء القليل من الإشراق على بشرتك.
..وفوائد العنب الأحمر للنساء خارقة!
فوائد العنب للنساء وللرجال لا توصف. وعلى الرغم من أن العنب من الفاكهة الأكثر غنى بالمواد الكربوهيدراتية (كل 100 غرام من العنب يحتوي ما بين 15 إلى 18 غرام كربوهيدرات في المتوسط)، والفاكهة الأكثر احتواء على السعرات الحرارية كذلك (كل 100 غرام من العنب تحتوي على 72 سعرة حرارية، في نفس رتبة التين الطازج، وخلف الموز تماماً)، إلا أن كثافة سعراته الحرارية تبقى رغم ذلك ضعيفة للغاية، كما أن مؤشر نسبة السكر البالغة 53 صحيحة تماماً.
وسوف يكون من المؤسف أن نحرم أنفسنا من مضادات الأكسدة التي يحتويها، بالإضافة إلى البوتاسيوم والفيتامينات من المجموعة بي B. وفي واقع الأمر، فإنَّ البوتاسيوم يهيمن على العناصر المعدنية الأخرى، حيث يحتوي كل 100 غرام من العنب على 250 ملغم من البوتاسيوم. ونظراً إلى أن مستوى الصوديوم في العنب منخفض (2ملغم)، فإنَّ النتيجة هي ارتفاع مستوى البوتاسيوم/ إلى الصوديوم الأمر الذي يمنحه خصائص مدرّة للبول.
فوائد العنب الصحية
العنب غني بمضادات الأكسدة، إلى الدرجة التي لو أننا استهلكنا كل يوم حوالي نصف لتر من عصير العنب لمدة 8 أسابيع، فمن شأن ذلك أن يجعل مستويات مضادات الأكسدة الموجودة في الدم ترتفع، وبنفس الوقت ينخفض التلف الذي تسببه الجذور الحرّة على خلايانا. ومضادات الأكسدة التي تمت دراستها في العنب أكثر ما يكون هي ريسفيراترول. وثراء العنب بـــ ريسفيراترول يجعله حليفاً قوياً لمحاربة الشيخوخة. وله في واقع الأمر تأثير على الوزن كذلك: وفقاً لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإنَّ استهلاك العنب يزيد صرف واستهلاك الطاقة أثناء فترة الراحة، ويقلل مخاطر زيادة الوزن، ويحسن من حساسية الخلايا للإنسولين. إن شرب ما مقداره 100 مل من عصير العنب يومياً يقلل تركيز مؤشرات الالتهابات في الدم ذات الصلة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أثبتت عدة دراسات أن عصير العنب يساعد على توسع الأوعية الدموية، بتعزيز إطلاق أحادي أكسيد النتريك.
فوائد العنب المضادّة للسرطان
عملت عدة دراسات على تقييم الآثار المضادّة للسرطان في العنب. إنَّ مستخلص قشرة العنب فعّال للغاية في تثبيط نمو بعض أنواع الخلايا المسرطنة (خلايا الثدي على وجه الخصوص). كما يحتوي العنب على كميات مثيرة للاهتمام من الميلاتونين.
