فوائد المغنيسيوم للنساء مهمة للغاية.. اسألي طبيبك عن الجرعة المناسبة
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية لأداء الخلايا، ولأداء أجهزة الجسم عملها على النحو السليم. وهذا المعدن هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، والثاني الأكثر وفرة في خلايا الجسم.
علماً بأنَّ نحو 50% من المغنيسيوم في الجسم، موجود في العظم، فيما الفائض يبقى في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء.
يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، كذلك الحفاظ على معدل ثابت في ضربات القلب، ودعم أداء سليم لجهاز المناعة، وبناء العظام. وهو يساعد أيضاً على ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الحفاظ على مستوى جيد من ضغط الدم. أما نقص المغنيسيوم في الجسم فهو مرتبط باضطرابات في معدل ضربات القلب، التي تنبئ بالوفاة، نتيجة انسداد عضلة القلب، لذلك اسألي طبيبك حول الجرعة المناسبة لك من هذا المعدن الثمين للصحة.
فيما يلي تعدد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادةDiet of the Town، المزيد من فوائد المغنيسيوم للجسم:
محاربة داء الشقيقة
يساهم المغنيسيوم في خفض آلام الشقيقة أو الصداع النصفي، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله كمتمم غذائي على صحة السلامة، إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ لتحديد الجرعة المناسبة منه لسنك وحالتك الصحية.
الوقاية من النوبات القلبية
يساعد المغنيسيوم على تقوية عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، ويعمل على تنظيم ضربات القلب، ناهيكِ عن أنه يساهم في خفض خطر التعرّض للوفاة؛ بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
التقليل من أعراض ما قبل الطمث
يعتبر معدن المغنيسيوم فعّالاً جداً لمتلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين بي6 B6 في التخفيف من حدّة أعراض ما قبل الطمث أو الدورة الشهرية، التي يُشار إليها اختصاراً بأحرف "PMS".
الوقاية من الاكتئاب والقلق
يخفض المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية؛ مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وانفصام الشخصية، كما يقلل الشعور بالأرق واضطرابات النوم.
الوقاية من داء السكري
أثبتت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يخفض من فرص الإصابة بداء السكري، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين، لذلك عليك التنبّه من خطر نقصان هذا المعدن!
يتوفر معدن المغنيسيوم في العديد من العناصر الغذائية، لعل أبرزها:
- الحمص الجاف.
- البازلاء الجافة.
- الشوفان غير المطبوخ.
- خبز القمح الكامل.
- الموز.
- الشوكولاتة السوداء الداكنة.
- زبدة الفستق الطبيعية الخالية من الإضافات.
- اللوز والكاجو النيئ.
- فول الصويا المجفف.
- الطحينة.
- بذور دوار الشمس غير المحمصة.
- بذور الكتان.
- الجوز البرازيلي.
- نخالة القمح.
- بذور اليقطين غير المحمصة.
رائعة بالفعل!
تشير الدكتورة سينتيا الحاج بداية إلى أن "المغنيسيوم مهم جداً؛ لأنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء تحديداً مثل ارتفاع ضغط الدم، تصلّب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب. يساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم، وإنتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام؛ أما أعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة، الغثيان، التقيؤ، فقدان الشهية، الضعف والإجهاد ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح بإجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم . والمغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، أما للنساء تحديداً فهو يخفف من أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن.
أما مصادر المغنيسيوم فهي متعدّدة منها: السبانخ، المكسرات، الموز، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، السمك، طحين الشوفان والبقوليات".
علماً بأنَّ نحو 50% من المغنيسيوم في الجسم، موجود في العظم، فيما الفائض يبقى في خلايا أنسجة الجسم والأعضاء.
يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، كذلك الحفاظ على معدل ثابت في ضربات القلب، ودعم أداء سليم لجهاز المناعة، وبناء العظام. وهو يساعد أيضاً على ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الحفاظ على مستوى جيد من ضغط الدم. أما نقص المغنيسيوم في الجسم فهو مرتبط باضطرابات في معدل ضربات القلب، التي تنبئ بالوفاة، نتيجة انسداد عضلة القلب، لذلك اسألي طبيبك حول الجرعة المناسبة لك من هذا المعدن الثمين للصحة.
فيما يلي تعدد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادةDiet of the Town، المزيد من فوائد المغنيسيوم للجسم:
محاربة داء الشقيقة
يساهم المغنيسيوم في خفض آلام الشقيقة أو الصداع النصفي، ولكن يجب الحرص على عدم تناوله كمتمم غذائي على صحة السلامة، إلا بعد استشارة الطبيب المختص؛ لتحديد الجرعة المناسبة منه لسنك وحالتك الصحية.
الوقاية من النوبات القلبية
يساعد المغنيسيوم على تقوية عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، ويعمل على تنظيم ضربات القلب، ناهيكِ عن أنه يساهم في خفض خطر التعرّض للوفاة؛ بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
التقليل من أعراض ما قبل الطمث
يعتبر معدن المغنيسيوم فعّالاً جداً لمتلازمة ما قبل الحيض، وذلك لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين بي6 B6 في التخفيف من حدّة أعراض ما قبل الطمث أو الدورة الشهرية، التي يُشار إليها اختصاراً بأحرف "PMS".
الوقاية من الاكتئاب والقلق
يخفض المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية؛ مثل الاكتئاب والقلق والتوتر وانفصام الشخصية، كما يقلل الشعور بالأرق واضطرابات النوم.
الوقاية من داء السكري
أثبتت الدراسات العلمية أن المغنيسيوم يخفض من فرص الإصابة بداء السكري، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين، لذلك عليك التنبّه من خطر نقصان هذا المعدن!
يتوفر معدن المغنيسيوم في العديد من العناصر الغذائية، لعل أبرزها:
- الحمص الجاف.
- البازلاء الجافة.
- الشوفان غير المطبوخ.
- خبز القمح الكامل.
- الموز.
- الشوكولاتة السوداء الداكنة.
- زبدة الفستق الطبيعية الخالية من الإضافات.
- اللوز والكاجو النيئ.
- فول الصويا المجفف.
- الطحينة.
- بذور دوار الشمس غير المحمصة.
- بذور الكتان.
- الجوز البرازيلي.
- نخالة القمح.
- بذور اليقطين غير المحمصة.
رائعة بالفعل!
تشير الدكتورة سينتيا الحاج بداية إلى أن "المغنيسيوم مهم جداً؛ لأنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء تحديداً مثل ارتفاع ضغط الدم، تصلّب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب. يساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم، وإنتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام؛ أما أعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة، الغثيان، التقيؤ، فقدان الشهية، الضعف والإجهاد ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح بإجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم . والمغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، أما للنساء تحديداً فهو يخفف من أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن.
أما مصادر المغنيسيوم فهي متعدّدة منها: السبانخ، المكسرات، الموز، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، السمك، طحين الشوفان والبقوليات".
