الكيوي فاكهة خضراء لذيذة تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم. تنمو الفاكهة الاستوائية ذات الطعم الحامض والحلو، في فصل الشتاء. تكون حامضة عندما يتم حصادها طازجة، في حال كنتِ لا تحبين الطعم الحامض فاختاري الناضجة منها.
أما عن فوائد الكيوي في تحسين صحة الجهاز الهضمي فتشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج في حديثها لـ"سيدتي" إلى أنها مهمة جداً لدعم الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف، فإنها تضمن الأداء المنتظم للأمعاء وتسرّع الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك. يمكن للمرضى الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المضطربة أن يقللوا من أعراض المرض عن طريق تناول فاكهة الكيوي التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف والبوتاسيوم.

الكيوي والألياف الغذائية لدعم صحة الجهاز الهضمي
دعم عمل الجهاز الهضمي: من فوائد الكيوي أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لغناه بالألياف الغذائية التي لها دور مهم في تليين الفضلات، تسهيل حركة الأمعاء، الوقاية من الإمساك، تعزيز صحة القولون والوقاية من البواسير. كما وجد أن في الكيوي بعض الإنزيمات التي تساعد في عملية هضم البروتينات في الجسم.
تقوية الجهاز الهضمي: يعدّ الكيوي مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة القوية والتي تساعد في تحييد الجذور الحرّة، والوقاية من السرطانات. الكيوي يحتوي على فيتامين C الذي له دور كبير في تعزيز مناعة الجسم. كما وُجد أن للكيوي دوراً مساهماً في حماية الحمض النووي للخلايا من التلف.
تخفيف الإمساك: يساعد تناول الكيوي بانتظام في تخفيف الإمساك وذلك بسبب محتواه من الألياف الغذائية التي تسحب الماء إلى البراز مما يجعل حركة الأمعاء أكثر ليونة وسهولة وانتظاماً.
مناسب لمرضى القولون العصبي: قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي "IBS" من بعض الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ والألم وعدم الراحة بعد تناول الفواكه بسبب ارتفاع نسبة سكريات الفودماب، بينما الكيوي يتميز بمحتواه المنخفض بالفودماب، وبالتالي يقلّل من الأعراض المزعجة بشكل كبير.
مصدر ممتاز للألياف: يساعد تناول ثمرة واحدة من الكيوي تحتوي على 2 إلى 3 جرام من الألياف على تعزيز كمية الألياف بالجسم ومن ثم تحسين حركة الأمعاء وتماسك البراز، وكذلك تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تعزيز إنزيم الهضم: يساعد الكيوي على تحسين عملية الهضم، حيث يحتوي على الأكتينيدين، وهو إنزيم طبيعي يساعد على تكسير البروتين، كما أن هذا الإنزيم مسؤول عن كيفية تعامل الأمعاء مع الوجبات الثقيلة، خاصة تلك الغنية باللحوم أو منتجات الألبان، لذلك يجب الحرص على تناول الكيوي مع أو بعد وجبة غنية بالبروتين.
تحتوي حبة الكيوي متوسطة الحجم على ما يقارب 2.5 غرام من الألياف، إضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي، لذا قد يساعد تناول حبتين من الكيوي يومياً على تنشيط حركة الأمعاء، وبالتالي علاج مشكلة الإمساك. تبيّن في العديد من الدراسات أن فاكهة الكيوي يمكنها التخلص من الإمساك المزمن إذ ظهر في دراسة تمّ إجراؤها على 79 شخصاً يعاني من الإمساك المزمن أن تناول حبتين من الكيوي المقشر لمدة 4 أسابيع ساعد 45% منهم على التخلص من الإمساك المزمن وضاعف عدد حركة الأمعاء لديهم.
بالإضافة الى فوائد الكيوي للإمساك، يساعد على تحسين الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف، بالإضافة لاحتوائه على أنزيم الأكتيندين "Actinidin" الذي يساعد في تكسير البروتينات وتعزيز عمل المعدة والأمعاء وبالتالي تعزيز عملية الهضم.

فوائد صحية للكيوي للجهاز التنفسي
تعزيز صحة الجهاز التنفسي: للكيوي دور فعّال في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، فقد وجد أنه مساعد جيد في علاج حالات مثل ضيق التنفّس ومرض الربو، حيث وجد أن تناول حبة إلى حبتين من الكيوي أسبوعياً ساهم في تخفيف أعراض الربو والسعال، وخاصة الليلي، حيث يفيد تناول حبة كيوي قبل النوم.
بفضل محتواها الغني بفيتامين C فهي مفيدة ضد نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الناتجة عن تغير الطقس.
تساعد فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة على تقليل أعراض مثل ضيق التنفس لا سيما لدى مرضى الربو.