رئيس الدولة ومحمد بن راشد يهنآن المسيحيين الأرثوذكس بـ «عيد الميلاد المجيد»
كل ما تريدين معرفته عن الريجيم الفرنسي
الريجيم الفرنسي هو حمية غذائية سريعة، لكنها صحية للغاية. ترتكز على تناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين، كونها تحارب الشهيّة، مما يؤدي بالتالي إلى خفض الوزن.
ويشدد الريجيم الفرنسي على ضرورة الابتعاد عن تناول المأكولات الغنيّة بالكربوهيدرات والدهون المشبّعة والسكريات.
كل ما تريدين معرفته عن الريجيم الفرنسي في الموضوع الآتي، بحسب اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، التي تقول بداية:
"يجب الحرص، عند اتباع الريجيم الفرنسي السريع، على تناول 3 وجبات رئيسية قليلة السعرات الحرارية، والامتناع بالمقابل عن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم؛ لضمان خسارة الوزن. ويمتاز الريجيم الفرنسي باحتوائه على الكثير من الأطعمة، ما يجعله مفتوحاً أمام الخيارات الواسعة، وبالتالي يصبح سهل التطبيق. ويوصى باتباعه لمدة 15 يوماً، على أن يُعاد تكراره بعد مرور عام".
الريجيم الفرنسي السريع لخفض الوزن
تقدم لك الاختصاصية عبير أبو رجيلي في الآتي مجموعة من الخيارات؛ لاعتمادها أثناء الريجيم الفرنسي السريع:
وجبة الفطور
- الخيار الأول: كوب من اللبن الرائب، مع ثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثاني: قطعة من التوست الأسمر، وقطعة من الجبن الأبيض، وثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثالث: بيضة مسلوقة، وثلاث حبّات من الخيار، وفنجان من القهوة (أو الشاي) دون إضافة السكر.
وجبة الغداء
- الخيار الأول: 200 غرام من الدجاج المشوي أو المسلوق، منزوع الجلد، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة فواكه من التفاح (أو البرتقال).
- الخيار الثاني: 100 غرام من السمك المشوي، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من الفاكهة التفاح (أو البرتقال).
- الخيار الثالث: شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون المشوي، وسلطة الخيار (بتتبيلة الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من الفاكهة التفاح (أو البرتقال).
وجبة العشاء
- الخيار الأول: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، مع سلطة الخيار، وثمرة من التفاح (أو الجريب فروت).
- الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان، وثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثالث: ثمرتان من التفاح (أو البرتقال).
نصيحة اختصاصية: مارسي الرياضة منذ البدء
بالريجيم الفرنسي السريع، واجعلي ذلك خطوة مهمة لمتابعة التمارين على الدوام؛ لما لها من فوائد صحية وفوائد في جعل الجسم مشدوداً.
أفضل التمارين للجسم الكمثري
يتميز الجسم الكمثري بالوركين العريضين والفخذين الضخمين مقارنة بالأكتاف النحيلة والخصر الضيق. إليك مجموعة من أفضل التمارين للجسم الكمثري:
تتضمن خطة التمرين شقين: أحدهما لتقوية وبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم، وثانيهما لتنحيف وشدّ الجزء السفلي من الجسم
.
1- تمرين الركبة والعضلة ذات الرأسين
بعد الوقوف بشكل مستقيم، وجعل القدمين متباعدتين، احملي الدمبلز في كلتا يديك، وتقدّمي خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى. ضعي كل وزنك على قدمك اليسرى، وارفعي الركبة اليمنى إلى مستوى الخصر، واثني المرفقين وارفعي الدمبلز إلى صدرك. اخفضي قدمك اليمنى للأسفل، وأنزلي ذراعيك.
كرري التمرين بواقع 15 مرة لكل جانب
.
2- تمرين الساق على الكرة السويدية:
بعد الاستلقاء ووجهك لأسفل على الكرة السويدية، أسدلي يديك لأسفل وحاولي المشي بتحريكهما للأمام، واتركي الكرة تتدحرج على جسمك حتى تستقر ساقك عليها. تأكدي من أن معصميك تحت كتفيك وأن ظهرك وساقيك بشكل مستقيم. انزلي نفسك على الأرض، وادفعي مرفقيك للخارج وشدّي عضلات بطنك حتى توازي ذراعاك الأرض. عُودي إلى نقطة البداية واستخدمي المؤخرة لرفع ساقك اليمنى فوق الكرة. ضعي ساقك على الكرة وكرري الدفع، هذه المرة مع رفع الرجل اليسرى. كرري 12 مرة على كل جانب
.
3- الركلة:
بعد تثبيت يديك ورجليك على الأرض، حافظي على استقامة ظهرك ورأسك ورقبتك من دون إجهاد، ثم ارفعي ساقك اليسرى ومدّيها بشكل مستقيم للخلف. بعدها، اثني ركبتك اليسرى وارفعي ساقك اليمنى بشكل عمودي بحيث يكون فخذك موازياً للأرض. حاولي رفع الفخذ الأيسر لأعلى إذا استطعت. انتظري لبضع ثوانٍ ثم عودي إلى وضع البداية.
كرري التمرين بواقع 5 مرات لكل جانب
.
4- الاندفاع مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس:
قفي في وضع اندفاع خفيف، مع ثني كلتا الساقين قليلاً. حافظي على القدم الأمامية مثبتة على الأرض والقدم الخلفية متوازنة على أصابع قدمك. أمسكي الدمبل بكلتا يديك. ارفعي الدمبل للأعلى، مدّي يديك فوق الرأس. احتفظي بها قليلاً خلف رأسك. اخفضي الدمبل خلف رأسك، مع إبقاء الساعدين موازيين للأرض، والجزء الخلفي من الذراعين متعامدين. في نفس الوقت، قومي بتعميق الاندفاع، بحيث تشكل كلتا الركبتين زاوية 90 درجة.
ويشدد الريجيم الفرنسي على ضرورة الابتعاد عن تناول المأكولات الغنيّة بالكربوهيدرات والدهون المشبّعة والسكريات.
كل ما تريدين معرفته عن الريجيم الفرنسي في الموضوع الآتي، بحسب اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، التي تقول بداية:
"يجب الحرص، عند اتباع الريجيم الفرنسي السريع، على تناول 3 وجبات رئيسية قليلة السعرات الحرارية، والامتناع بالمقابل عن تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم؛ لضمان خسارة الوزن. ويمتاز الريجيم الفرنسي باحتوائه على الكثير من الأطعمة، ما يجعله مفتوحاً أمام الخيارات الواسعة، وبالتالي يصبح سهل التطبيق. ويوصى باتباعه لمدة 15 يوماً، على أن يُعاد تكراره بعد مرور عام".
الريجيم الفرنسي السريع لخفض الوزن
تقدم لك الاختصاصية عبير أبو رجيلي في الآتي مجموعة من الخيارات؛ لاعتمادها أثناء الريجيم الفرنسي السريع:
وجبة الفطور
- الخيار الأول: كوب من اللبن الرائب، مع ثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثاني: قطعة من التوست الأسمر، وقطعة من الجبن الأبيض، وثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثالث: بيضة مسلوقة، وثلاث حبّات من الخيار، وفنجان من القهوة (أو الشاي) دون إضافة السكر.
وجبة الغداء
- الخيار الأول: 200 غرام من الدجاج المشوي أو المسلوق، منزوع الجلد، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة فواكه من التفاح (أو البرتقال).
- الخيار الثاني: 100 غرام من السمك المشوي، مع سلطة الخيار (بتتبيلة الليمون الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من الفاكهة التفاح (أو البرتقال).
- الخيار الثالث: شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون المشوي، وسلطة الخيار (بتتبيلة الحامض وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر)، وثمرة من الفاكهة التفاح (أو البرتقال).
وجبة العشاء
- الخيار الأول: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، مع سلطة الخيار، وثمرة من التفاح (أو الجريب فروت).
- الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان، وثلاث حبّات من الخيار.
- الخيار الثالث: ثمرتان من التفاح (أو البرتقال).
نصيحة اختصاصية: مارسي الرياضة منذ البدء
بالريجيم الفرنسي السريع، واجعلي ذلك خطوة مهمة لمتابعة التمارين على الدوام؛ لما لها من فوائد صحية وفوائد في جعل الجسم مشدوداً.
أفضل التمارين للجسم الكمثري
يتميز الجسم الكمثري بالوركين العريضين والفخذين الضخمين مقارنة بالأكتاف النحيلة والخصر الضيق. إليك مجموعة من أفضل التمارين للجسم الكمثري:
تتضمن خطة التمرين شقين: أحدهما لتقوية وبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم، وثانيهما لتنحيف وشدّ الجزء السفلي من الجسم
.
1- تمرين الركبة والعضلة ذات الرأسين
بعد الوقوف بشكل مستقيم، وجعل القدمين متباعدتين، احملي الدمبلز في كلتا يديك، وتقدّمي خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى. ضعي كل وزنك على قدمك اليسرى، وارفعي الركبة اليمنى إلى مستوى الخصر، واثني المرفقين وارفعي الدمبلز إلى صدرك. اخفضي قدمك اليمنى للأسفل، وأنزلي ذراعيك.
كرري التمرين بواقع 15 مرة لكل جانب
.
2- تمرين الساق على الكرة السويدية:
بعد الاستلقاء ووجهك لأسفل على الكرة السويدية، أسدلي يديك لأسفل وحاولي المشي بتحريكهما للأمام، واتركي الكرة تتدحرج على جسمك حتى تستقر ساقك عليها. تأكدي من أن معصميك تحت كتفيك وأن ظهرك وساقيك بشكل مستقيم. انزلي نفسك على الأرض، وادفعي مرفقيك للخارج وشدّي عضلات بطنك حتى توازي ذراعاك الأرض. عُودي إلى نقطة البداية واستخدمي المؤخرة لرفع ساقك اليمنى فوق الكرة. ضعي ساقك على الكرة وكرري الدفع، هذه المرة مع رفع الرجل اليسرى. كرري 12 مرة على كل جانب
.
3- الركلة:
بعد تثبيت يديك ورجليك على الأرض، حافظي على استقامة ظهرك ورأسك ورقبتك من دون إجهاد، ثم ارفعي ساقك اليسرى ومدّيها بشكل مستقيم للخلف. بعدها، اثني ركبتك اليسرى وارفعي ساقك اليمنى بشكل عمودي بحيث يكون فخذك موازياً للأرض. حاولي رفع الفخذ الأيسر لأعلى إذا استطعت. انتظري لبضع ثوانٍ ثم عودي إلى وضع البداية.
كرري التمرين بواقع 5 مرات لكل جانب
.
4- الاندفاع مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس:
قفي في وضع اندفاع خفيف، مع ثني كلتا الساقين قليلاً. حافظي على القدم الأمامية مثبتة على الأرض والقدم الخلفية متوازنة على أصابع قدمك. أمسكي الدمبل بكلتا يديك. ارفعي الدمبل للأعلى، مدّي يديك فوق الرأس. احتفظي بها قليلاً خلف رأسك. اخفضي الدمبل خلف رأسك، مع إبقاء الساعدين موازيين للأرض، والجزء الخلفي من الذراعين متعامدين. في نفس الوقت، قومي بتعميق الاندفاع، بحيث تشكل كلتا الركبتين زاوية 90 درجة.
