رئيس الدولة والرئيس الإندونيسي يبحثان علاقات التعاون والشراكة الاقتصادية الشاملة بين البلدين
كيف تحرقين السعرات بالأعمال المنزلية؟
من 8:00- 9:30 التنظيف
عندما يتعلق الامر بأعمال التنظيف، تنصح جين بتقليل الاعتماد على التكنولوجيا إلى الحد الأدنى، وهذا يعني القيام بأعمال المسح والكنس والغسيل باليد، مع استخدام حركات واسعة، واستخدام وضعية القرفصاء للوصول إلى المناطق المنخفضة.
كمية السعرات الحرارية المحروقة: 340 سعرة
من 10:30- 12:30 التسوق
توصي جين بالقول "اركني سيارتك على بعد دقيقتين سيراً على الأقدام من المحلات التجارية، ومن الناحية المثالية ينصح بتسلق الأدراج بدل من استخدام المصعد.
استخدمي حقيبتي تسوق كبيرتين، واحملي كلاً منهما بيد واحمليهما وكأنهما أثقال تمرن عضلات جسمك.
كمية السعرات الحرارية المحروقة: 380 سعرة
الطهي
عند اعداد وجبات الطعام، اختاري عمليات الطهي التي تحتاج إلى تحريك الجسم بشكل كبير، مثل خفق البيض ودعك العجين، ولا تستخدمي المعدات الكهربائية مثل آلات الخفق والعجن.
كمية السعرات الحرارية المحروقة: 170 سعرة