1. اللوز

يعد اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E. 

ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام، كما أنه معروف بمحتواه من البروتين.

 

2. عين الجمل

يحتوي عين الجمل على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تفيد صحة العظام. 

وتشتمل على المنغنيز الذي يدعم تكوين العظام والتمعدن.

 

3. التين

يشتهر التين بأنه مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن حيوية للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

 

4. التمر

إن التمر غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على منع فقدان الكالسيوم عن طريق البول.

 كما أنه يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز، مما يدعم صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.

 

5. مشمش مجفف

يمد المشمش المجفف الجسم بنسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورا هاما في تمعدن العظام وامتصاص الكالسيوم. كما يشتمل على البوتاسيوم والمغنيسيوم.

 

6. البرقوق المخفف

يُعرف البرقوق المجفف، أو القراصيا، بمحتواه العالي من الألياف وهو مصدر جيد لفيتامين K والبورون، مما يساعد في منع فقدان العظام.

7. الزبيب

نظرًا لأن الزبيب غني بالبورون والبوتاسيوم، فإنه ضروري لصحة العظام. يساعد البورون الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يدعم قوة العظام بشكل عام.

 

8. الكاجو

يتميز الكاجو بأنه مصدر جيد للمغنيسيوم والفوسفور. يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة العظام من خلال المساعدة في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام.

 

9. الفستق

يحتوي الفستق على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. تساهم هذه المعادن في تقوية العظام ودعم بنيتها بشكل عام.

 

10. الصنوبر

تحتوي حبوب الصنوبر على المنغنيز، وهو معدن يساعد في تكوين العظام وصيانتها، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يدعم نقل الأكسجين في مجرى الدم، مما يعزز صحة العظام بشكل عام.

 

هذا ما يفعله المغنيسيوم بجسدك

إن #المغنيسيوم معدن يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. فهو يساعد في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب. ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة قلبك، كما يجعل معدل السكر في دمك طبيعيا.

كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقة. ويمكنك الحصول على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن إذا اعتقد طبيبك أنك بحاجة إلى المزيد، فقد يقترح عليك إضافة المكملات الغذائية، بحسب موقع «WebMD» المعني بشؤون الطب والصحة. تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملغ من المغنيسيوم في اليوم، وبعد سن الثلاثين تزداد الحاجة إليه لتبلغ 320 ملغ. كما تكون النساء الحوامل بحاجة إلى كمية إضافية 40 ملغ. ويحتاج الرجال البالغون دون 31 عامًا، إلى 400 ملغ، وإذا كانوا أكبر فالمطلوب 420 ملغ. ويحتاج الأطفال إلى ما بين 30 إلى 410 ملغ، حسب العمر والنوع.

وعليك أن تستشير طبيب أطفالك عن مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه طفلك. وبمرور الوقت، تؤدي المستويات المنخفضة من المعادن إلى تمهيد الطريق لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي. ونجد أن الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم هم كبار السن، ومدمنو الكحول، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، أو الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، إما لأن أجسامهم تتخلص من الكثير من المغنيسيوم، أو لأنهم لا يأخذون ما يكفيهم أساسا. إذا كنت بصحة جيدة، فإن كليتيك تطردان المغنيسيوم الإضافي الذي تحصل عليه من الأطعمة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الكثير من المغنيسيوم إلى التقلصات أو الغثيان. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت تستخدم أدوية مسهلة أو مضادات الحموضة التي تحتوي على المغنيسيوم. وعند تعاطي جرعات عالية جدا يمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى تأثيرات عكسية وأعراض مثل الغثيان وانخفاض ضغط الدم ومشكلات في القلب. يساعد المغنيسيوم على تقوية العظاميساعد المغنيسيوم على تقوية العظام يستخدم جسمك المغنيسيوم لبناء خلايا عظمية جديدة. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يحمي أيضا من فقدان #العظام والكسور وهشاشة العظام وأمرض العظام.