حتى عند الحصول على نوم كافٍ يمتد لثماني ساعات، قد يستيقظ كثيرون وهم يشعرون بالخمول، الأمر الذي يشير إلى أن جودة النوم أهم من الكمية. الدكتورة ويندي تروكسل، أخصائية نفسية سريرية وعالمة سلوكية أكدت في تصريحات خاصة لشبكة "فوكس نيوز"، أن "الكثير من الأشخاص ينامون من سبع إلى ثماني ساعات لكنهم يستيقظون دون شعور بالانتعاش، ويعاني نحو ثلث البالغين من نوم غير مريح". ذكرت تروكسل أن عدة عوامل يمكن أن تقلل جودة النوم، بغض النظر عن عدد الساعات، أبرزها:
شرب الكحول، وهو مساهم رئيسي في اضطراب النوم.
تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
التوتر والقلق بشأن أمور الحياة اليومية.
استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وأضافت أن النساء غالبًا ما تتأثر جودة نومهن أكثر من الرجال، خصوصًا خلال فترة انقطاع الطمث، حيث يزيد خطر الأرق واضطرابات النوم بمقدار الضعف مقارنة بالرجال.
لمن يحصلون على ساعات نوم أقل من الموصى بها، نصحت تروكسل باتباع خطوات تدريجية، مثل زيادة مدة النوم بحوالي 15 دقيقة كل ليلة، لملاحظة تأثير ذلك على الجسم وتنظيم الساعة البيولوجية.