حمض الفوليك هو فيتامين "ب9" أو الفولات، وهو عنصر هام لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وإنتاج خلايا جديدة في الجسم بشكل عام. وتحتاج الحامل كمية أكبر من هذا الفيتامين منذ التخطيط للحمل أو فور العلم بحدوث الإخصاب. والسبب أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب تشوهات خلقية للجنين. ويعتبر الثلث الأول من الحمل الفترة الأهم لحصول الحامل على حمض الفوليك.
سبب نقص الفيتامين. ويشيع نقص حمض الفوليك بين فئات معينة، لكن من السهل تعويض النقص بالتغذية والمكملات. ويحدث نقص حمض الفوليك لدى من يتناولون الكربوهيدرات المكرّرة باستمرار، أو الدقيق والأرز الأبيض، كما ينقص الفيتامين أيضاً بسبب تناول حبوب منع الحمل، وتعاطي الكحول، والتوتر، وعمليات تصغير المعدة.
مصادر الفولات. إلى جانب المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على حمض الفوليك أو الفولات من: الحبوب الكاملة كالأرز البني والقمح الكامل، والبقول مثل الحمّص واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول والعدس، والهليون، والبيض، وقشر البطاطس، والخضروات الورقية، وحبوب الإفطار المدعّمة، وعصير البرتقال المدعّم.