رئيس الدولة ونائباه يهنئون ملك المغرب بمناسبة ذكرى عيد العرش
ما هو معدل الماء المطلوب يومياً لبقاء الجسم رطباً؟
يُقال لنا باستمرار إنه يجب أن نكون حريصين على شرب الماء كل يوم، ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن نتناولها يومياً؟ ولماذا؟
يمثل الماء 60 إلى 70% من أجسامنا، فهو يروي جميع خلايانا، ويضمن توزيع العناصر الغذائية والأكسجين، ويساعدنا على التخلص من السموم من عملية التمثيل الغذائي. دون أن ننسى بالطبع دوره الغالب في تنظيم درجة حرارة الجسم.
ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء كل يوم؟
1 لتر، 1 لتر ونصف، 3 لترات..؟ نسمع كل شيء ونقيضه، ويحتدم الجدل بين الاختصاصيين أنفسهم وبين الأصدقاء وأفراد العائلة حول الكمية الملائمة من الماء يومياً.
لماذا يجب أن يبقى الجسم رطباً؟
يعتبر الماء مهماً جداً. ويجب أن تعلمي أن الماء الذي يتم تناوله يومياً يساهم قبل كل شيء في التعويض عن الماء الذي نتخلص منه.
فالجسم يُفرغ بشكل أو بآخر حوالي لتر ونصف من الماء كل يوم. ونصف لتر من العرق، وهي نفس الكمية تقريباً في التنفس وما يصل إلى لتر واحد في البول.
من الواضح أن هذه الأرقام ستعتمد أيضاً على الطقس وأنشطتك اليومية، ولكن أيضاً على جسمك.
إليك حيلة بسيطة لحساب الكمية المناسبة من الماء للبقاء رطبة:
ابدئي بطرح 20 كيلو من وزنك،
اضربي الناتج في 15 ثم أضيفي 1500.
بالنسبة للمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً على سبيل المثال، فإن هذا يعطينا 60-20 = 40 × 15 = 600 + 1500 =2.1 لتر من الماء يومياً.
تابعي المزيد: طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم
نصائح لبقاء الجسم رطباً
- الماء هو أفضل ما يمكن شربه لبقاء الجسم رطباً.
- لا تنتظري حتى الشعور بالعطش، لأنَّ هذا الشعور هو في الحقيقة صرخة استغاثة من جسمك حتى ترويه في أسرع وقت ممكن. لذلك من الأفضل أن تشربي بانتظام حتى عندما لا تشعرين بالعطش، ابدئي بكوب كبير من الماء بمجرد استيقاظك.
- اشربي الماء بدرجة حرارة الغرفة، لأنه كلما كان الماء أكثر برودة زادت الطاقة التي تبذلينها لتنظيمه، خصوصاً وأن الماء المثلج يمكن أن يسبب الصداع ومشاكل الهضم.
- إذا كنت لا تحبين الماء، يمكنك استكمال ترطيب جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه مثل، الخيار، أو البطيخ، أو الشمام...
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق يومياً لا تصدق
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق يومياً، عادة صحية رائعة للجسم. وتؤكد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، أن أفضل الأوقات لتناول الماء الدافئ هي في الصباح على الريق وقبل النوم. وتتابع الاختصاصية مشيرة إلى أبرز الفوائد في السطور الآتية:
- تعديل المذاق
عند إضافة شريحة من الليمون وبضع أوراق من النعناع أو قطعة زنجبيل طازج إلى الماء الدافئ، فسوف يصبح مذاقه رائعاً وفوائده أكثر. لذلك فإن شربه على الريق يساهم في تعديل المذاق.
- للتخلص من السموم
يساهم شرب الماء الدافئ على الريق في طرد السموم والفضلات من الجسم. ينشّط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى الخلايا.
- لمحاربة الالتهابات
يمكن لشرب الماء الدافئ معالجة التهابات المسالك البولية التي تكثر حالتها عند النساء خصوصاً.
- لعلاج الجيوب الأنفية
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق للجهاز التنفسي
إن شرب الماء ساخناً بإمكانه أن يساعد على التخفيف من حدّة انسداد الجيوب الأنفية وتخفيض الشعور بالصداع الذي تسببه للمريض.
- لترطيب الجهاز الليمفاوي
الماء الدافئ مع شرائح الليمون يساعد على تحسين عمل نظام المناعة في الجسم بترطيبه؛ لأن حرمان الجسم من الماء، يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها الشعور بتراجع الطاقة، التعب والإرهاق في الجسم، الإمساك، ضعف الجهاز المناعي، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، تشوش الذهن، قلة النوم وغير ذلك.
- لسير عملية الهضم
الماء الدافئ يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي؛ وبالاستناد إلى أبحاث علمية مختلفة، فإنّ شرب الماء الدافئ يلعب دوراً إيجابياً في عملية الهضم.
- تقليل الآلام
يساهم شرب الماء الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، ناهيك عن تليين الجسم من التشنجات العضلية؛ وبالتالي بإمكانه أن يخفّض الشعور بالآلام المختلفة في الجسم، وخصوصاً ألم المفاصل.
- للجهاز التنفسي
يعمل الماء الدافئ على تنقية المجاري التنفسية من مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وسواها. ويساهم في علاج الإنفلونزا ونزلات البرد، وفي طرد البلغم، والتخفيف من السعال واحتقان الحلق.
يمثل الماء 60 إلى 70% من أجسامنا، فهو يروي جميع خلايانا، ويضمن توزيع العناصر الغذائية والأكسجين، ويساعدنا على التخلص من السموم من عملية التمثيل الغذائي. دون أن ننسى بالطبع دوره الغالب في تنظيم درجة حرارة الجسم.
ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء كل يوم؟
1 لتر، 1 لتر ونصف، 3 لترات..؟ نسمع كل شيء ونقيضه، ويحتدم الجدل بين الاختصاصيين أنفسهم وبين الأصدقاء وأفراد العائلة حول الكمية الملائمة من الماء يومياً.
لماذا يجب أن يبقى الجسم رطباً؟
يعتبر الماء مهماً جداً. ويجب أن تعلمي أن الماء الذي يتم تناوله يومياً يساهم قبل كل شيء في التعويض عن الماء الذي نتخلص منه.
فالجسم يُفرغ بشكل أو بآخر حوالي لتر ونصف من الماء كل يوم. ونصف لتر من العرق، وهي نفس الكمية تقريباً في التنفس وما يصل إلى لتر واحد في البول.
من الواضح أن هذه الأرقام ستعتمد أيضاً على الطقس وأنشطتك اليومية، ولكن أيضاً على جسمك.
إليك حيلة بسيطة لحساب الكمية المناسبة من الماء للبقاء رطبة:
ابدئي بطرح 20 كيلو من وزنك،
اضربي الناتج في 15 ثم أضيفي 1500.
بالنسبة للمرأة التي يبلغ وزنها 60 كيلوغراماً على سبيل المثال، فإن هذا يعطينا 60-20 = 40 × 15 = 600 + 1500 =2.1 لتر من الماء يومياً.
تابعي المزيد: طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم
نصائح لبقاء الجسم رطباً
- الماء هو أفضل ما يمكن شربه لبقاء الجسم رطباً.
- لا تنتظري حتى الشعور بالعطش، لأنَّ هذا الشعور هو في الحقيقة صرخة استغاثة من جسمك حتى ترويه في أسرع وقت ممكن. لذلك من الأفضل أن تشربي بانتظام حتى عندما لا تشعرين بالعطش، ابدئي بكوب كبير من الماء بمجرد استيقاظك.
- اشربي الماء بدرجة حرارة الغرفة، لأنه كلما كان الماء أكثر برودة زادت الطاقة التي تبذلينها لتنظيمه، خصوصاً وأن الماء المثلج يمكن أن يسبب الصداع ومشاكل الهضم.
- إذا كنت لا تحبين الماء، يمكنك استكمال ترطيب جسمك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه مثل، الخيار، أو البطيخ، أو الشمام...
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق يومياً لا تصدق
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق يومياً، عادة صحية رائعة للجسم. وتؤكد اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، أن أفضل الأوقات لتناول الماء الدافئ هي في الصباح على الريق وقبل النوم. وتتابع الاختصاصية مشيرة إلى أبرز الفوائد في السطور الآتية:
- تعديل المذاق
عند إضافة شريحة من الليمون وبضع أوراق من النعناع أو قطعة زنجبيل طازج إلى الماء الدافئ، فسوف يصبح مذاقه رائعاً وفوائده أكثر. لذلك فإن شربه على الريق يساهم في تعديل المذاق.
- للتخلص من السموم
يساهم شرب الماء الدافئ على الريق في طرد السموم والفضلات من الجسم. ينشّط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى الخلايا.
- لمحاربة الالتهابات
يمكن لشرب الماء الدافئ معالجة التهابات المسالك البولية التي تكثر حالتها عند النساء خصوصاً.
- لعلاج الجيوب الأنفية
فوائد شرب الماء الدافئ على الريق للجهاز التنفسي
إن شرب الماء ساخناً بإمكانه أن يساعد على التخفيف من حدّة انسداد الجيوب الأنفية وتخفيض الشعور بالصداع الذي تسببه للمريض.
- لترطيب الجهاز الليمفاوي
الماء الدافئ مع شرائح الليمون يساعد على تحسين عمل نظام المناعة في الجسم بترطيبه؛ لأن حرمان الجسم من الماء، يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها الشعور بتراجع الطاقة، التعب والإرهاق في الجسم، الإمساك، ضعف الجهاز المناعي، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، تشوش الذهن، قلة النوم وغير ذلك.
- لسير عملية الهضم
الماء الدافئ يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي؛ وبالاستناد إلى أبحاث علمية مختلفة، فإنّ شرب الماء الدافئ يلعب دوراً إيجابياً في عملية الهضم.
- تقليل الآلام
يساهم شرب الماء الدافئ في تهدئة الجهاز العصبي المركزي، ناهيك عن تليين الجسم من التشنجات العضلية؛ وبالتالي بإمكانه أن يخفّض الشعور بالآلام المختلفة في الجسم، وخصوصاً ألم المفاصل.
- للجهاز التنفسي
يعمل الماء الدافئ على تنقية المجاري التنفسية من مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والفطريات وسواها. ويساهم في علاج الإنفلونزا ونزلات البرد، وفي طرد البلغم، والتخفيف من السعال واحتقان الحلق.
