تُعد بذور الشيا من الأطعمة الصغيرة في حجمها، لكنها غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة؛ إذ تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إضافة إلى البروتين والألياف والدهون الصحية. ورغم أن بعض الأشخاص يلجؤون إلى تناول بذور الشيا لزيادة النشاط، فإن الدراسات تشير إلى أن تناول نحو 30 غرامًا منها قبل التمرين أو المنافسات الرياضية لا يمنح دفعة فورية من الطاقة. ومع ذلك، فإن إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساعد في دعم مستويات الطاقة على المدى الطويل بفضل محتواها الغذائي المتنوع.  وتُعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، حيث تتحول إلى جلوكوز يستخدمه الجسم لإنتاج الطاقة. وتحتوي بذور الشيا على كمية جيدة من الكربوهيدرات التي تساعد في تزويد الجسم بالطاقة تدريجيًا. كما يسهم البروتين الموجود فيها في إبطاء عملية الهضم؛ ما يساعد على إطلاق الطاقة بشكل أكثر استقرارًا ويمنح شعورًا أطول بالشبع. وتوفر بذور الشيا أيضًا دهونًا صحية، خصوصًا أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي قد تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة بكفاءة أكبر. وتلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا كذلك؛ إذ تساعد على إبطاء الهضم وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يمكن أن تدعم إنتاج بعض المركبات التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة.