في ظل إجراءات العزل الصحي والعمل من المنزل، يكثر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر المحمول، مما يؤدي في الكثير من الأحيان على وضعية الجلوس، ويتسبب بآلام في الرقبة.
ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، مجموعة من وضعيات اليوغا التي يمكن عبرها تخفيف آلام الرقبة، على النحو التالي:
وضعية الجمل: الخطوة 1: اركع على الأرض مع تمديد الساقين إلى الخلف، بحيث تكون الركبتان والكتف في خط مستقيم، ومن ثم قم بوضع كلتا يديك على الوركين.

الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً واثني ظهرك إلى الخلف بشكل قوسي، وضعي راحتيك على قدميك للدعم. استمر على هذه الوضعية لمدة 5- 10 ثواني.
وضعية الكلب: الخطوة 1: اتخذ وضعية الكلب على الأطراف الأربعة. يجب أن يكون كتفاك مستقيمين.
الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً وارفع الوركين ببطء إلى أعلى. قم بفرد المرفقين والركبة في نفس الوقت لعمل شكل V معكوس.
الخطوة 3: اضغط يدك على الأرض وقم بتصويب رقبتك (يجب أن يكون رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم).
الخطوة 4: خذ نفساً عميقاً وابق على هذا الوضع لـ 10 ثوان.
وضعية الالتفاف: الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على سجادتك مع مد ساقيك أمامك.

الخطوة 2: قم بثني ركبتك اليمنى إلى يمين جسمك بحيث يلمس الجزء العلوي من القدم الأرضية. ثم قم بثني ركبتك اليسرى للداخل بحيث تلامس القدم اليسرى الفخذ الأيمن الداخلي.
الخطوة 3: ضع يدك اليسرى خلف الوركين على الأرض. الآن ضع يدك اليمنى إلى خارج الركبة اليسرى. يجب أن تكون كلتا يديك مستقيمتين.