أفضل وضعيات اليوغا للتخلص من آلام الرقبة

1 يونيو 2020 المصدر : تعليق 41 مشاهدة طباعة

في ظل إجراءات العزل الصحي والعمل من المنزل، يكثر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر المحمول، مما يؤدي في الكثير من الأحيان على وضعية الجلوس، ويتسبب بآلام في الرقبة.
ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، مجموعة من وضعيات اليوغا التي يمكن عبرها تخفيف آلام الرقبة، على النحو التالي:
وضعية الجمل: الخطوة 1: اركع على الأرض مع تمديد الساقين إلى الخلف، بحيث تكون الركبتان والكتف في خط مستقيم، ومن ثم قم بوضع كلتا يديك على الوركين.

الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً واثني ظهرك إلى الخلف بشكل قوسي، وضعي راحتيك على قدميك للدعم. استمر على هذه الوضعية لمدة 5- 10 ثواني.
وضعية الكلب: الخطوة 1: اتخذ وضعية الكلب على الأطراف الأربعة. يجب أن يكون كتفاك مستقيمين.
الخطوة 2: خذ نفساً عميقاً وارفع الوركين ببطء إلى أعلى. قم بفرد المرفقين والركبة في نفس الوقت لعمل شكل V معكوس.
الخطوة 3: اضغط يدك على الأرض وقم بتصويب رقبتك (يجب أن يكون رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم).
الخطوة 4: خذ نفساً عميقاً وابق على هذا الوضع لـ 10 ثوان.
وضعية الالتفاف: الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على سجادتك مع مد ساقيك أمامك.

الخطوة 2: قم بثني ركبتك اليمنى إلى يمين جسمك بحيث يلمس الجزء العلوي من القدم الأرضية. ثم قم بثني ركبتك اليسرى للداخل بحيث تلامس القدم اليسرى الفخذ الأيمن الداخلي.
الخطوة 3: ضع يدك اليسرى خلف الوركين على الأرض. الآن ضع يدك اليمنى إلى خارج الركبة اليسرى. يجب أن تكون كلتا يديك مستقيمتين.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

اضف تعليق

 تعالوا نقرأ فى كتاب الكون
  24 يونيو 2017        62 تعليق      16660 مشاهده
الإمارات تدعم مطار عدن بأجهزة ومولدات كهربائية
  8 أغسطس 2019        18 تعليق      7060 مشاهده
نور العقل ونور القلب يتجاذبان
  27 مايو 2017        8 تعليق      17808 مشاهده
 المفكر الإسلامي زين السماك يرحل عن عالمنا
  12 أبريل 2020        6 تعليق      462 مشاهده
محمد بن راشد يستعرض مع أمير قطر العلاقات الأخوية بين البلدين
 30 أكتوبر 2013        تعليق      75923 مشاهده
كيف تعرفين إذا كان زوجك يحبك أم لا؟
 19 يناير 2014        تعليق      68649 مشاهده
شركات تبيع الوهم باسم الـ تايم شير
 25 ديسمبر 2012        تعليق      44109 مشاهده
دخول تركيا إلى سوريا عقد الأزمة.. أمريكا تتورط أكثر
 31 أغسطس 2016        تعليق      43078 مشاهده