المزج بين التمارين مفتاح الصحة

8 يوليو 2013 المصدر : تعليق 421 مشاهدة طباعة
أكد الخبير الرياضي دانيال كابتاين أنه يمكن الوقاية من السمنة وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من خلال اتباع برنامج رياضي منتظم وطويل الأجل ويقوم على ثلاث ركائز، وهي تمارين قوة التحمل المعتدلة، والتمارين القلبية المكثفة (الكارديو)، وتمارين تقوية العضلات.
 
وأوضح كابتاين -المحاضر بالجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية بمدينة زاربروكين- أن تمارين قوة التحمل المعتدلة تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي للدهون، في حين تعد التمارين القلبية المكثفة مثالية لحرق الدهون، أما تمارين تقوية العضلات فتتمثل وظيفتها في بناء العضلات التي تعمل بدورها على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، إذ إن زيادة الكتلة العضلية بمقدار كيلوغرامين بالجسم تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10 %.
 
وتمتاز التمارين القلبية المكثفة باشتمالها على مراحل تدريبية مكثفة يتم خلالها التحميل على الجسم بشكل كبير، مما يجعلها أكثر فاعلية في تقليل نسبة الدهون بالجسم مقارنة برياضات قوة التحمل العادية التي يتم ممارستها في مراحل تدريبية طويلة مع تحميل منخفض على الجسم.
 
وشدد كابتاين على ضرورة ألا تقل شدة التدريب أثناء ممارسة هذه التمارين عن 80  % من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في الدقيقة، وهي أعلى من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ 60 % والخاص برياضات قوة التحمل والتي تعمل على تنشيط التمثيل الغذائي للدهون.
 
وأوضح الخبير أنه يتم حساب هذا المعدل بطرح عمر الرياضي من 220، ثم يضرب في النسبة التي تلائم نوع التمرين. فإذا كان عمر الشخص أربعين عاما وكان يريد ممارسة التمارين القلبية المكثفة، فيطرح أربعين من 220 ويكون الناتج 180، ثم يضرب الرقم الأخير في 80 % ليكون معدل ضربات القلب المطلوب 144 نبضة في الدقيقة.أما إذا كان يريد ممارسة تمارين التحمل فيضرب الرقم في 60% ويكون معدل ضربات القلب المطلوب 108 نبضات.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

اضف تعليق

 تعالوا نقرأ فى كتاب الكون
  24 يونيو 2017        62 تعليق      16678 مشاهده
الإمارات تدعم مطار عدن بأجهزة ومولدات كهربائية
  8 أغسطس 2019        18 تعليق      7067 مشاهده
نور العقل ونور القلب يتجاذبان
  27 مايو 2017        8 تعليق      17821 مشاهده
 المفكر الإسلامي زين السماك يرحل عن عالمنا
  12 أبريل 2020        6 تعليق      469 مشاهده
محمد بن راشد يستعرض مع أمير قطر العلاقات الأخوية بين البلدين
 30 أكتوبر 2013        تعليق      75938 مشاهده
كيف تعرفين إذا كان زوجك يحبك أم لا؟
 19 يناير 2014        تعليق      68663 مشاهده
شركات تبيع الوهم باسم الـ تايم شير
 25 ديسمبر 2012        تعليق      44116 مشاهده
دخول تركيا إلى سوريا عقد الأزمة.. أمريكا تتورط أكثر
 31 أغسطس 2016        تعليق      43081 مشاهده