الصحة والناس

فوائد الرياضة البدنية و أوقاتها خلال شهر رمضان

فوائد الرياضة البدنية و أوقاتها خلال شهر رمضان

يتفق جميع الخبراء في التغذية الصحية والأطباء من جميع الاختصاصات على مدى أهمية ممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان المبارك سواء قبل الإفطار أو بعده وجدوى الفوائد الصحية المتنوعة الناجمة عن تلك الممارسة في فترة الصيام. 
جرت العادة لدى معظم الناس في شهر رمضان أن تقل ممارسة الأنشطة البدنية وبخاصة في الفترة الممتدة ما قبل الإفطار وبعده مباشرة فيما عدا العبادات ولكن مع مرور الوقت واجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع فقد اجمع خبراء التغذية واللياقة الجسدية على عظيم أهمية الرياضة البدنية خلال شهر رمضان سواء كان ذلك أثناء الصيام أو بعد الإفطار وذلك للحفاظ على وزن الجسم ومنعه من الزيادة في أبسط الأحوال.
هناك من الناس من يعتبر نفسه من الأشخاص الذين يفقدون طاقتهم البدنية كليا خلال فترة الصيام ويجعلهم ذلك لا يرغبون في ممارسة أدنى نوع من أنواع الرياضة أو الأنشطة البدنية المعروفة لدى الجميع في حين أن مجمل الأبحاث والدراسات في هذا الشأن وهي ذات قيمة كبيرة تحفز وتنصح  بممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان و يستمر ذوو الأختصاص في التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة خلال الصيام مع مراعاة ضرورة معرفة أفضل الأوقات لممارستها حسب الحالة الصحية لكل صائم على حدة.
 
فوائد الرياضة خلال شهر رمضان :
هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قد يكون من أهمها :
■ ضمان المحافظة على الوزن و ربما المساعدة في إنقاص الوزن الحالي وبالذات في ظل العادات والتقاليد الأجتماعية في رمضان والتي تكثر خلالها العزائم والولائم وأصناف الأطعمة ومختلف أنواع الحلويات والتي لا يستطيع الكثير منا أن يقاوم تناولها أو يحرم نفسه من تلك الأطايب لذا كان لابد من وجود دور للحركة والنشاط البدني لحرق تلك السعرات المكتسبة والتي قد تكون لدى البعض زائدة عن متطلبات العمليات الحيوية في أجسامهم بشكل كبير جدا.
■ أستمرار المحافظة على لياقة الجسم البدنية حتى خلال شهر الصيام ونقص الوارد الغذائي والطاقة المطلوبة لممارسة الأنشطة الحياتية اليومية المعتادة حيث أن جسم الإنسان خلال فترة الصيام يصاب بنوع من الخمول وقلة الرغبة في الحركة لذا فان الحفاظ على ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان يحافظ على اللياقة البدنية للجسم ويقيه من الخمول والكسل خلال ساعات اليوم قبل وبعد الإفطار.
■ تعزيز صحة الأعضاء الحيوية في الجسم ومنه القلب والكلى والدماغ والكبد والجهاز الهضمي وغيرها والحفاظ على التدفق السليم للدم لتلك الأعضاء للقيام بمهامها على أكمل وجه وبالتالي مساعدة وظائف الجسم على الأستمرار بشكل صحيح.
■ وأخيرا وليس اخرا تقوية مختلف عضلات الجسم والمحافظة على دورها لأستمرار الحيوية والنشاط اليومي كما في الفترات السابقة لشهر الصيام.
الواقع أن الرياضة البدنية خلال شهر رمضان تعتبر اشبه بالوقود اللأزم للجسم فهي بدون أدنى شك تساعد الجسم على التخلص من تلك الدهون من خلال استهلاك الدهون المخزنة وحرقها وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم ليقوى بها على مختلف الأنشطة ومنها الصيام لأن الجسم خلال الصيام يفتقر للكربوهيدرات والسكريات اللازمة لمد الجسم بالطاقة الحيوية المطلوبة.
وعند ممارسة النشاط الرياضي يستخدم الجسم الدهون المختزنة والمتراكمة في الأنسجة وبالتالي يساعد بالمحافظة على الوزن والصحة في ان معا.
 
الأوقات المفضلة لممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان :
هناك من الأشخاص من يفضل الرياضة البدنية قبل الإفطار وأخرون بعده بحسب طبيعة هؤلاء الأشخاص وقدراتهم البدنية. 
فعادة يكون جسم الإنسان خلال فترة الصيام وخاصة ما قبل الإفطار في حالة من الخمول والكسل وذلك لعدم اكتساب المطلوب من السكريات والطعام الذي يمده بالطاقة والنشاط لذا يظهر الغالبية من الأشخاص ممن يفضل ممارسة الأنشطة الرياضة بعد وجبة الإفطار مباشرة.
 
■ الرياضة البدنية قبل الإفطار في رمضان :
يشير الكثير من خبراء اللياقة البدنية بأنه في حال اختيار ممارسة الرياضة البدنية في فترة ما قبل الإفطار فإن أفضل وقت سيكون قبل الإفطار بحوالي الساعة أو الساعة والنصف تقريبا حتى يتم تعويض الجسم بما تم فقده من السوائل والمعادن خلال النشاط البدني سريعا من خلال وجبة الإفطار بالإضافة الي الحصول على الطاقة اللازمة لما تبقى من اليوم. 
 
■ الرياضة البدنية بعد الإفطار في رمضان :
يجمع الكثير من خبراء اللياقة البدنية ايضا على أنه في حال أختيار أوقات ما بعد الإفطار لممارسة الرياضة البدنية فأن أفضل فترة هي بعد الإفطار بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات وذلك لإعطاء الفرصة للجسم لأتمام هضم كميات الطعام وتفادي الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي بالأضافة الي امتصاص المواد المغذية ومد الجسم بالطاقة والحيوية المطلوبة.
ونتيجة لما سبق ذكره انفا فإن خبراء اللياقة البدنية يفضلون اختيار ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان في وقت ما قبل الإفطار حيث تعود هذه الخطوة بفوائد صحية عديدة مثل المساعدة بشكل كبير في خسارة الوزن وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم مع الحماية من التعرض لأمراض عسر واضطرابات الهضم بالأضافة الي تنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة في الجسم. وبالرغم من ذلك فهذا لا يعني بأن أختيار ممارسة الرياضة البدنية بعد الإفطار أمر سيء في حد ذاته ولكن التوقيت الأفضل يعد قبل وجبة الإفطار.
وبالأضافة الي كل ذلك فإن هناك عوامل كثيرة مهمة أيضا تؤثر على اختيار الوقت المناسب للتمارين البدنية خلال شهر رمضان ومنها على سبيل المثال لا الحصر :
■ المرحلة العمرية : حيث تختلف قدرة الأشخاص البدنية على ممارسة الأنشطة الرياضية حسب الفئات العمرية المختلفة.
■ الحالة الصحية : في حالات الإصابة بمشاكل صحية معينة فقد يصعب معها ممارسة الرياضة البدنية قبل الإفطار خلال شهر رمضان.
■ ظروف العمل : تتحكم ظروف عمل الكثير من الأشخاص في تحديد أوقات ممارستهم للرياضة البدنية بشكل عام وأفضل تلك الأوقات خلال شهر رمضان بشكل خاص.
 
الأنشطة الرياضية الممارسة خلال شهر رمضان :
يفضل الأبتعاد خلال فترة الصيام عن الأنشطة البدنية الصعبة والمرهقة والتي تتطلب مجهودا كبيرا وتعمل على زيادة معدل نبضات القلب إلى مستوى يتجاوز 150 نبضة في الدقيقة أثناء الصيام ويمكن الأستعاضة عن ذلك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل رياضة الهرولة أو الركض كما يحلو للبعض تسميتها أو ركوب الدراجات الهوائية أو المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية.
 
أهم النصائح والأرشادات الواجب أتباعها خلال ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان :
■ خلال فترة الصيام يجب عدم بذل أي مجهود كبير خلال ممارسة التمارين الرياضية لتفادي التعب والإرهاق وفقدان السوائل.
■ يعد أختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان موازيا في الأهمية لأختيار نوع الرياضة البدنية المناسبة فعلى سبيل المثال يجب ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشي في طقس مناسب ومعتدل.
■ يجب عدم ممارسة الرياضة البدنية لوقت طويل اثناء فترة الصيام حتى ضمن ظروف الطقس المعتدل. 
■ الإكثار من شرب الماء خلال الفترة الممتدة من بعد الإفطار الى السحور.
■ اتباع نظام غذائي صحي تبعا لخصوصية الحالة الصحية لكل شخص.
■ يجب أن لا تتعدى مدة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام 30 - 60 دقيقة.
■ يجب تجنب المأكولات الدسمة والمليئة بالسكريات والغير صحية قدر الإمكان. 
■ في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق خلال ساعات الصيام ينصح بالابتعاد عن ممارسة أي نشاط بدني في ذلك اليوم.
■ ولا بد دائما من أختيار التمرين البدني المناسب في الوقت المناسب خلال شهر رمضان.
 
العوامل الصحية التي تؤثر على ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان :
■ قدرة العضلة القلبية على العمل بشكل جيد مع عدم وجود مشاكل صحية في القلب. 
■ قدرة الجسم على الحفاظ على نسبة متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة. 
■ معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين البدنية والذي يختلف من شخص لآخر.
■ تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي في أوقات معينة.
 
أنواع الأنشطة البدنية الممكنة خلال شهر رمضان :
■ رياضة المشي : وتعد من أكثر الرياضات التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية خصوصا في فترة ما قبل الإفطار.
■ تمارين البيلاتس : وهي طريقة متعارف عليها لممارسة الرياضة وتتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمل وتقوية العضلات والمرونة.
 
تأثير صيام رمضان على كفاءة الأداء للشخص الرياضي :
■ تشير بعض النتائج الإحصائية إلى أنه قد يحصل انخفاض غير ثابت في قدرة الرياضيين على الأداء الرياضي خلال فترة الصيام ولكن هذا الانخفاض يكون بمعدل بسيط لا يؤثر على المستوى العام للشخص الرياضي.
■ كما أستنتجت الدراسات أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي بصورة عامة.
■ أما بالنسبة للأشخاص العاديين في المتوسط فقد تبين قدرة العديد من الصائمين على ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان بالرغم من وجود عدة عوامل تحدد هذا الموضوع من حيث الناحية الصحية والفئة العمرية للصائم والظروف المحيطة. 
 
أضرار ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان :
■ ترتبط أضرار ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر الصيام في الغالب بسلوكيات خاطئة متبعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وعدم الالتزام بالنصائح والإرشادات قد يكون منها ممارسة الرياضة أو المشي في أوقات سطوع الشمس ولعدة ساعات مما يؤدي إلى فقدان الكثير من سوائل الجسم وبالتالي التعرض للجفاف الشديد والإرهاق و ربما تدهور حالة الصائم الصحية في بعض الحالات. 
دمتم دائما بالصحة والعافية ..
 

Daftar Situs Ladangtoto Link Gampang Menang Malam ini Slot Gacor Starlight Princess Slot

https://bizz77game.man1banjarmasin.sch.id/

https://zona.kps.co.id/

https://bizz77game.id.fedora.co.id/

https://dewatoto.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://gudangtoto.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://bizz77game.majesta.co.id/

https://bizz77.tarunaakademia.id/

http://incomora.unim.ac.id/lib/pkp/store/ladangtoto/

https://www.raars.zaragoza.unam.mx/wp-content/store/bizz77game/

https://tfv77game.today/

https://bizz77desktop.cfd/

https://buntut77-tingkat.pro/

https://inlislite.blitarkota.go.id/vendor/bin/pg-demo/

https://sman1tunjungan.sch.id/ladangtoto/

https://v77.lksaputriaisyiyahmalut.or.id/ladangtoto/

https://pilihan.lksaputriaisyiyahmalut.or.id/pgs/

https://sties-babussalam.ac.id/wp-content/themes/kakek-zeus/

http://earch.buet.ac.bd/v77game/

https://v77game.fedora.co.id/

https://www.raars.zaragoza.unam.mx/wp-content/store/v77game/

https://bizz77game.smkn2-padangpanjang.sch.id/

http://49.13.204.251:2853/bizz77game/

https://sties-babussalam.ac.id/wp-content/themes/demo-games/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/thai/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/pg-demo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/sv388-ayam/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/princess/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/malaysia/

https://v77game-web.mbdsuada.id/

https://v77game-x500.mbdsuada.id/

https://link-semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://kakek-jp-slot.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/api/v1/depo-5k/

https://esptpd.rohilkab.go.id/data/depo-5k/

https://esptpd.rohilkab.go.id/data/server-thailand/

https://lsp.unisla.ac.id/wp-content/themes/ladangtoto/

https://lsp.unisla.ac.id/wp-content/themes/depo-5k/

https://siringan.polkam.go.id/uploads/files/sv388/

https://siringan.polkam.go.id/uploads/files/depo-5k/

https://server-slot-thailand-terbaru.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://66kbet.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://situs-maxwin.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

http://rtp-live-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://zeus-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://slot-zeus.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://pn-labuanbajo.go.id/wp-content/uploads/5k/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/pg-soft/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/sgacor-thai/

http://press.uhnsugriwa.ac.id/files/contexts/sv388-sabung-ayam/

https://jes.unisla.ac.id/thailand/

https://v77game-link.synergybinamitra.co.id/

https://rtp-live-slot.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://link-resmi-sabung-ayam.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://slot-x500.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://dslot4d.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://semeru888.synergybinamitra.co.id/

https://asia188.synergybinamitra.co.id/

https://rtp-live-slot-pragmatic.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://link-slot-gacor.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://link-semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://comboslot-88.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/lib/ladangtoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/lib/pkp/dewatoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/viral/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/gudangtoto/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/bri/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/mpo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/gacor/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/pay/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/btn/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/olo/

https://www.ie.ui.ac.id/cies/docs/asia-4d/aha/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/ladangtoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/dewatoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/17c8cffd/gudangtoto/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/depo-5k/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/demo-pg/

https://digilib.unisda.ac.id/assets/abd677f0/sv388/

https://misdarulhikmahprasung.sch.id/wp-content/themes/bizz77game/

https://pa-gresik.go.id/tmp/depo-5k/

http://103.41.204.134/bizz77game/

https://v77slotx500.smkn2-padangpanjang.sch.id

https://semeru888.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://v77slot-website.andhikamitrateknik.co.id/

https://slot-malaysia.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://mahjong-ways2.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

https://ying77.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://slot-dana-gacor.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://link-nagaemas99.smkn2-padangpanjang.sch.id/

https://v77-slot-x100.holistran.co.id/

https://kudahitam78.smamuhammadiyah9bekasi.sch.id/

sv388

https://ebphtb.rohilkab.go.id/public/pg-mahjong/

https://jdih.pa-gresik.go.id/ladangtoto/

http://103.41.204.134/ladangtut/

http://103.41.204.134/dewatoto/

http://103.41.204.134/gudangtoto/

http://103.41.204.134/asia4d/

http://103.41.204.134/viral4d/

http://103.41.204.134/bri4d/

http://103.41.204.134/mpo4d/

http://103.41.204.134/gacor4d/

http://103.41.204.134/pay4d/

http://103.41.204.134/btn4d/

http://103.41.204.134/olo4d/

http://103.41.204.134/aha4d/

https://jes.unisla.ac.id/scatter-hitam-pg/

https://siakad.univamedan.ac.id/sia/template/scatter-hitam/

https://siakad.univamedan.ac.id/sia/template/depo-5k/